NECHTĚJTE SPRINT, VYBERTE SI VYTRVALOST: JAK LZE ZAČÍT HUBNOUT NA ZAČÁTKU ROKU

Leden bývá obdobím nových začátků – a pokud jste si dali předsevzetí zhubnout nebo se dostat do lepší kondice, máte ideální příležitost začít. Je ale dobré mít na paměti, že hubnutí není rychlý závod. Je to dlouhodobá cesta. Začnete­‑li hned, můžete být v létě aktivnější, plní energie a bez zátěže kil navíc si naplno užívat oblíbené aktivity.

Hlavně udržitelně

Klíčem je porozumět vlastnímu tělu a dělat spíše postupné, ale udržitelné změny. Nejde o krátkodobé drastické diety, jde o zcela nový systém: více zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny, rozumné porce a pravidelné stravování. Vyplatí se vnímat signály hladu a sytosti – pomáhá to omezit bezmyšlenkovité zobání i přejídání při stresu nebo ze zvyku.

Pohyb by měl být pravidelnou součástí nového režimu. Pokud jste dosud mnoho necvičili, začněte pozvolna: přidejte kroky během dne, choďte po schodech, vystupte o zastávku dříve. Za šetrné pohybové aktivity jsou považované také nordic walking, plavání, kolo či rotoped. Pro udržení svalové hmoty a zpevnění postavy zkuste dvakrát týdně lehké posilování – postačí krátké domácí cvičení. Pravidelnost je zásadní; jednorázové velké výkony samy o sobě výsledek nepřinesou.

Odborná pomoc

Velkou oporou může být odborná pomoc. Pokud máte pocit, že se vaše tělo hubnutí brání, je začátek roku vhodnou chvílí poradit se s lékařem. Ten může pomoci prolomit začarovaný kruh a nastavit vhodný postup.

Moderní medikamentózní léčba může pomoci snížit pocit hladu, zvýšit sytost nebo příznivě ovlivnit hladinu cukru či tuků v krvi, a tím proces hubnutí usnadnit. Jde o léčbu dostupnou pouze na předpis a o její vhodnosti vždy rozhoduje lékař. Poradit se můžete se svým praktickým lékařem, případně na stránkách Netloustneme.cz najdete odborníky, kteří se léčbě nadváhy a obezity dlouhodobě věnují.

Začít hned v lednu znamená dát si prostor pro pozvolné změny, aby vaše tělo i mysl mohly být v létě připravené. Pokud potřebujete podporu, obraťte se na svého praktického lékaře či specialistu – společně vyberete cestu, která bude bezpečná a dlouhodobě udržitelná.

Začněte teď – ne kvůli rychlému splnění novoročního předsevzetí, ale kvůli udržitelnému snížení váhy a kvalitnějšímu životu, který si přejete žít dlouhodobě.

INZERCE