Špatné usínání po nemoci

Dobrý den,

nespavost patří mezi nejčastější poruchu spánku.
Ať už se to týká usínání , či nočního buzení.
Často postižený jedinec je během dne unavený, vyčerpaný, podrážděný, náladový.
Může mít sníženou pozornost a paměť.
Může tento stav doprovázet i bolest hlavy.

Je řada doporučení, které můžeme sami vyzkoušet pro zlepšení daného stavu a případně užít některé fytofarmaka - bylinné přípravky.
Jako poslední možnost pak bývá návštěva lékaře a užití látek typu sedativa, hypnotika, které lze užívat krátkodobě z důvodu vzniku závislosti.

V první řadě je třeba odbourat možný stres - snížit tvorbu kortizolu a naopak navýšit vyplavování endorfinu.
Zní to složitě, ale v podstatě se jedná o zařazení pravidelné fyzické zátěže  do vašeho života - cvičení.
Vhodná je i meditace, jóga, dechová cvičení.
Snížit přísun sacharidů do jídelníčku, navýšit  zeleninu, ořechy.

A v neposlední řadě je zavést spánkový režim.
To znamená chodit spát stále ve stejnou denní dobu, přes den nepolehávat, nepospávat.
Před samotným spánkem místnost vyvětrat, ideálně jít třeba na vzduch - na procházku.
Také před spánkem nejíst těžká a kořeněná jídla, nepít alkohol, nepít kávu a ideálně nekouřit.
Z místnosti odstranit televizi, alergeny, vše co vás může dráždit a váš spánek znehodnocovat.

Jako pomocnou berličku pro zlepšení spánku můžete vybírat čaje či přípravky obsahující kozlík, mučenku, meduňku.

Magne B6 relax

GS Dormian

S pozdravem
Mgr. Jana Učíková
Vedoucí lékárník BENU, Rakovník

 

 

Dobrý den.

úplně ideální by bylo řešit to v tzv. spánkové laboratoři. Je to lůžkové zdravotnické zařízení, kde se předem objednáte a strávite zde noc v ideálních podmínkách napojeni na přístoje. Zde se pokusí odhalit příčinu problému a zajistit řešení. To můžou být třeba, režimová opatření, změna dávkování léků, hypnotika, antidepresiva, v případě spánkové apnoe také třeba operace či kyslíková terapie. Je mnoho věcí, co lze pro dobrý spánek udělat. Mnozí z nás je často podceňují. je dobré si pročíst desatero spánkové hygieny a začít jej dodržovat.

Z našeho portfolia mohu doporučit určitě melatonin. Jedná se o hormon, který se tvoří v těle, když klesá množství tzv. modrého spektra slunečního záření. Řídí v těle tzv. cirkadiální cyklus. Jeho produkce v těle klesá s věkem a dobře mu nedělají ani návyky moderní doby. Zejména sledování všech možných displejů (TV, mobil, PC). V dnešní době jsou také morem pro jeho produkci LED žárovky. Získává se extrakcí z čekanky. Dobré je začít na nízké dávce (1-2mg) cca 1h před ulehnutím. Při nedostatečném účinku lze zvýšit až na 6mg. Nejsou t.č. známy žádné závažné vedlejší účinky ani lékové interakce.

Alt. lze vyzkoušet bylinky, jako je kozlík, chmel, meduňka aj. ve formě léků, doplňků stravy a čajů. Např. Persen, Baldriparan.

S pozdravem.
Mgr. Václav Navrátil
vedoucí lékárník Prostějov

Dobrý den,

na spaní Vám doporučím bylinkový přípravek Persen Forte, obsahuje bylinné extrakty na zklidnění a podporu usínání. Klidně ho můžete doplnit ještě meduňkovým čajem např. LIVSANE Čaj meduňkový. Pokud by Vám nevyhovovaly bylinky, další variantou je doplněk s melatoninem Melatonin Forte.

S pozdravem
Mgr. Petra Večeřová
Lékárník BENU, Trnkova