ODVYKÁNÍ KOUŘENÍ – JAK NA TO?

Je obecně dobře známo, že kouření má negativní vliv na náš organismus. Věděli jste ale, že závislost na kouření je kategorizovaná jako chronické onemocnění? Může také úzce souviset se závažnými zdravotními diagnózami, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, chronická obstrukční plicní nemoc či diabetes mellitus a mnoho dalších. Jestli se ptáte, zda má smysl přestat kouřit, odpověď je jednoznačně ANO.

Vždy má smysl přestat kouřit

Tělo totiž na zanechání kouření reaguje poměrně rychle a již po 20 minutách je možné pozorovat první zlepšení – krevní tlak a puls se zpravidla vrací na normální hodnoty. Klesá tím riziko, že nás například může postihnout srdeční příhoda – obávaný infarkt myokardu. Stačí 8 hodin bez cigaret a hladina oxidu uhelnatého a nikotinu ve vaší krvi klesá, a to až o polovinu. Po 24 hodinách bez kouření je oxid uhelnatý z těla většinou již úplně eliminován, po uplynutí 48 hodin od poslední cigarety platívá totéž pro nikotin. Dýchací cesty se navíc začínají čistit od zplodin, kterými jste je kouřením zanesli, a během přibližně 3 dnů se vám obvykle začíná lehčeji dýchat. Po roce bez kouření se riziko srdečního infarktu snižuje přibližně o polovinu, stejnou měrou během 10 let bez kouření klesá riziko případného úmrtí na rakovinu plic, oboje ve srovnání s kuřáky.

Jste již dostatečně motivovaní, jenom nevíte, jak na odvykání kouření?

Jednou z možných metod jsou volně prodejné přípravky náhradní nikotinové terapie. Ta spočívá v dodávání nikotinu z jiného zdroje než z cigarety, a to v jeho čisté formě bez škodlivých látek obsažených v cigaretovém kouři. Tím pomáhá lépe zvládat nežádoucí abstinenční příznaky a potlačovat náhlou chuť na cigaretu v důsledku chybějící dávky nikotinu, na kterou byl organismus doposud zvyklý. Dávky terapeutického nikotinu jsou kontrolované a dostatečně nízké na to, aby nevyvolaly závislost, a zároveň dostatečně silné k tomu, aby pomáhaly lépe zvládnout proces odvykání. Na základě počtu vykouřených cigaret denně si pacient sám může nikotinovou terapii zcela jednoduše přizpůsobit pro to, aby fungovala dostatečně efektivně.

Na co myslet, když začínáte odvykat?

Síla vůle a změna každodenních návyků jsou pro odvykání kouření klíčové. Zvolte si den „D“, ke kterému chcete začít kouření odvykat a připravte si vhodné řešení pro situace, které jste doposud měli spojené s kouřením. Zvolíte‑li doprovodnou terapii, třeba ve formě volně dostupných přípravků náhradní nikotinové terapie, dbejte na její správné používání, čímž maximalizujete své šance na úspěch (je pozorováno, že náhradní nikotinová terapie může zvyšovat šance na úspěch odvykání až dvojnásobně). A jestli i přesto máte obavy, že odvykání pro Vás nebude jednoduché, v Česku je mnoho poradenských center, kde je možné vyhledat profesionální pomoc.

Jaká je běžná délka odvykání?

Délka odvykání kouření, pokud jsme k němu zvolil cestu za pomoci náhradní nikotinové terapie, by měla být alespoň 12 týdnů, během kterých se dávka nikotinu postupně snižuje, až přestanete nikotin potřebovat úplně. Déle to může trvat v případě, kdy se rozhodnete odvykat postupně snižováním počtu vykouřených cigaret v kombinaci s nějakou formou terapie. Rozdělíte si tak odvykání na zvládnutelné části, čímž získáte možnost svůj zlozvyk alespoň postupně omezovat, až s ním budete třeba schopni úplně skončit. Je jedno, který způsob si vyberete, vždy je důležité začít!

INZERCE