Význam železa v lidském těle
Železo se v našem organismu nachází především v červených krvinkách, které se starají o dodávku kyslíku do všech tkání v těle. Železo přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, k normálnímu přenosu kyslíku v těle, k normální funkci imunitního systému, ke snížení míry únavy a vyčerpání. Dále se podílí na procesu dělení buněk.
Příznaky nedostatku železa
Nedostatek železa v krvi se dá prokazatelně zjistit z krevních testů. K hlavním příznakům nedostatku železa patří nevysvětlitelná únava, poruchy soustředění, popraskané koutky a chronické bolesti hlavy. Více se o železu dozvíte v naší poradně.
Jak rychle doplnit železo?
Doporučený denní příjem u dospělého člověka se pohybuje okolo hodnoty 18 mg, příjem železa v těhotenství či u sportovců by měl dané číslo dokonce převyšovat. Tento důležitý minerál lze dodávat tělu v potravinách, pokud nedokážete denní dávku dodržet, vsaďte na železo z doplňků stravy.
Železo v potravinách: brokolice, špenát, černé fazole, kapusta, čočka, ořechy, houby, maso či hořká čokoláda.
S ohledem na vstřebatelnost a zdroj dělíme železo na dva druhy:
- hemové železo - z masa. Lidské tělo dokáže vstřebat zhruba 25 %.
- nehemové železo - z rostlinných zdrojů. Vstřebatelnost má cca do 15 %.
Výrazně podpořit můžete vstřebávání železa vitamínem C.
V naší nabídce najdete železo pro děti, železo tablety, železo sirupy i koloidní železo. Vybírejte rovněž z přípravků v kombinaci s vitamínem C, třeba od značky Pharma Activ.
