Kreatin
-
03. 09. 2025
Dobrý den. Je mi 77 let a v poslední době mi déle trvá než po nějaké námaze zregeneruji svaly. Byl by vhodný kreatin? Děkuji.
Dobrý den. Je mi 77 let a v poslední době mi déle trvá než po nějaké námaze zregeneruji svaly. Byl by vhodný kreatin? Děkuji.
Dobrý den,
kreatin se v poslední době dostal hodně do popředí a začal se doporučovat i pro seniory - jednak z důvodu udržení svalové síly, jednak i z důvodu zlepšení kognitivních funkcí (tedy paměti). Nejčastěji se doporučuje kreatin monohydrát, který je nejvíce ověřený a cenově dostupný. Doporučuje se dávka 5 g denně, plné zásoby v organismu se vytvoří asi za 3 - 4 týdny. Vhodné je užívat kreatin po námaze, důležité je při užívání kreatinu pít dostatek vody, protože kreatin váže vodu do svalů.
Přirozeným zdrojem kreatinu jsou maso, ryby a vnitřnosti. Důležité je samozřejmě myslet i na vyváženou stravu s dostatkem bílkovin a vlákniny a s omezením průmyslově zpracovaných potravin.
S pozdravem
PharmDr. Kateřina Vašutová
lékárník BENU, Zlín