Doplňky stravy na spánek a usínání

Rozdíl mezi spánkem a usínáním

Usínání a samotný spánek jsou dvě odlišné fáze, které spolu úzce souvisí, ale každá může být ovlivněna jinými faktory. Usínání je proces, kdy se tělo i mysl postupně uklidňují a přecházejí z bdělého stavu do odpočinku. Spánek pak představuje delší fázi regenerace, během níž dochází k fyzickému i psychickému uvolnění. Někdo může usnout poměrně snadno, ale během noci se často budí, jiný naopak dlouho hledá něco na spaní, co by mu pomohlo večer „vypnout“.

Podpora spánku proto často začíná už u usínání – vytvořením klidného večerního režimu, omezením rušivých podnětů a zpomalením tempa dne. Pro klidný spánek se osvědčuje kombinace zvyklostí a přírodních látek, které nejsou návykové a působí šetrně. Oblíbené jsou například bylinné směsi nebo vitamíny na spaní, které zapadají do večerní rutiny a pomáhají navodit pocit uvolnění.

Na podporu usínání i samotného spánku se tradičně využívají bylinky, které jsou spojovány s relaxací a vnitřním klidem, například meduňka, levandule, mučenka nebo kozlík lékařský. Tyto rostliny se často objevují v čajích, kapkách nebo doplňcích stravy a jsou vyhledávané lidmi, kteří preferují přirozenější cestu ke zklidnění před spaním.

Vlivy na spánkový rytmus

Kvalitu spánku i schopnost usnout ovlivňuje celá řada vnějších i vnitřních vlivů. Spánkový rytmus není neměnný a může se měnit v závislosti na životním stylu, psychické zátěži nebo ročním období. Právě proto někdy nestačí jen něco na spaní, ale je vhodné vnímat spánek v širším kontextu.

Mezi nejčastější faktory, které mohou narušovat klidný spánek, patří:

• dlouhodobý stres a přetížení během dne
• fyzická i psychická únava bez dostatečné regenerace
• nepravidelný denní režim a večerní používání obrazovek
• změny světla a délky dne v průběhu ročních období

Například v zimních měsících může nedostatek denního světla ovlivňovat energii přes den i večerní usínání, zatímco v létě bývá spánek narušován horkem nebo pozdním stmíváním. V těchto obdobích lidé často sahají po podpoře spánku v podobě bylin, minerálů nebo vitamínů na spaní, které pomáhají navodit pocit rovnováhy a večerního zklidnění.

Zpět nahoru