Melatonin

Co je to melatonin

Jeho hlavní rolí je regulace spánku a bdění, což mu dává klíčovou úlohu v našem cirkadiánním rytmu, známém také jako "biologické hodiny". Melatonin pomáhá tělu synchronizovat vnitřní hodiny s vnějším světem, což ovlivňuje náš spánkový režim.

Produkce melatoninu se zvyšuje v reakci na stmívání a pomáhá připravit tělo na spánek. Poté, co je melatonin uvolněn, vytváří pocit ospalosti a pomáhá usnadnit náš přechod do spánku. Naopak, za světla se hladina melatoninu snižuje, což nám pomáhá být během dne bdělí.

Prozkoumat léky proti nespavosti

Melatonin pro lepší spánek

Jaké jsou účinky přípravků Melatonin? Přispívají ke zlepšení kvality spánku a napomáhají usínání. Zároveň slouží ke zkrácení doby nutné pro usnutí a k zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu. Produkty s melatoninem jsou doplněné buď o extrakty bylinek podporujících spánek a relaxaci, např. mučenka či meduňka, nebo o inulin. Inulin je rozpustná vláknina rostlinného původu, která se získává extrahováním z kořene čekanky. 

Jak správně užívat melatonin?

Používání doplňků stravy s melatoninem by mělo být prováděno opatrně a s respektem k doporučeným dávkováním a pokyny. Zde je několik důležitých kroků, které byste měli brát v úvahu:

1. Konfrontace s lékařem - Než začnete užívat melatoninové doplňky, je vždy dobré konzultovat své plány s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky. Melatonin může reagovat s některými léky a mít nežádoucí účinky.

2. Dodržujte doporučenou dávku - Doplňky s melatoninem jsou dostupné v různých dávkách. Je důležité dodržovat doporučenou dávku na obalu nebo doporučení lékaře. Nezvyšujte dávku bez konzultace s lékařem.

3. Užívejte je včas - Melatonin se často užívá před spaním. Obvykle se doporučuje 30 minut až 1 hodinu před plánovaným spaním.

4. Používejte je krátkodobě -Melatoninové doplňky by měly být obvykle používány krátkodobě na řešení konkrétních problémů se spánkem, jako je jet lag nebo nespavost. Nepoužívejte je pravidelně bez konzultace s lékařem.

5. Sledujte svou reakci - Každý reaguje na melatonin odlišně. Pokud zaznamenáte nežádoucí účinky, jako jsou ospalost během dne, nepříjemné sny nebo zažívací potíže, přestaňte doplňky užívat.

6. Dodržujte zdravý životní styl - Melatonin je jen jednou součástí zdravého spánku. Pro zlepšení spánku je důležité také dodržovat pravidelný spánkový režim, vést zdravý životní styl a minimalizovat stimulanty a stres před spaním.

7. Ukládejte je bezpečně - Uchovávejte melatoninové doplňky mimo dosah dětí a na chladném a suchém místě.

Zpět nahoru