OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY

Omega-3 mastné kyseliny potřebujeme všichni a v každém věku. Pomohou ochránit přirozené fungování našeho mozku i zraku a podpoří správné fungování našeho srdce.

Komplexní účinky Omega-3 mastných kyselin

Vědci zkoumají přínos těchto látek přes 50 let a předložili mnoho důkazů o jejich významu pro zdraví člověka. Mezi nejdůležitější omega-3 mastné kyseliny patří kyseliny eikosapentaenová (EPA), dokosahexaenová (DHA) či α‑linolenová (ALA). První dvě jmenované, tedy EPA a DHA společně podporují normální fungování srdce, musí však být zajištěn přísun alespoň 250 mg EPA a DHA denně, DHA sama pak při přísunu alespoň 250 mg denně přispívá k uchování správného fungování mozku a zároveň pomáhá udržet zdravé oči. U EPA a DHA byl prokázán také jejich pozitivní účinek pro udržení normální hladiny triglyceridů v krvi, k němuž při přívodu alespoň 2 g (nikdy však ne více než 5 g) jejich kombinace denně přispívají a také se jim přisoudilo, že při denním přívodu jejich kombinace v množství alespoň 3 g (opět však nikdy ne více než 5 g) podporují udržení normálního krevního tlaku. Omega-3 mastné kyseliny bývají dále obecně spojovány s protizánětlivými účinky. Současně se soudí, že pokud jich má tělo dlouhodobě nedostatek, mohou být lidé náchylnější k různým fyzickým ale i psychickým problémům.

Nezapomínejte ani na děti

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité i pro děti, a to už v prenatálním období. Jejich význam pak po narození dítěte ještě vzroste. V době, kdy se miminko vyvíjí ještě v bříšku maminky a v poté v prvních letech jeho života je zásadní především DHA. Příjem DHA z těla matky totiž jako u plodu tak u kojenců vyživovaných mateřským mlékem podporuje správný vývoj dětského mozku, je-li denní příjem DHA u matky zajištěn alespoň v množství 450 mg. Nedostatek Omega-3 mastných kyselin je u dětí spojovaný s možností výskytu poruch některých kognitivních funkcí (jako jsou poruchy soustředění a učení). I u dětí je proto podstatné zajistit dostatečný a pravidelný přísun Omega-3 mastných kyselin.

Tělo si Omega-3 mastné kyseliny neumí vyrobit, musíme mu je dodat

Mezi nejbohatší přirozené zdroje Omega-3 mastných kyselin patří mateřské mléko, rostlinné oleje, a hlavně tučné ryby. Platí ale, že abychom získali potřebnou denní dávku Omega-3 mastných kyselin například pouze z tučných ryb, znamenalo by to jíst je minimálně dvakrát týdně. Pokud se nám toto nebude dařit dodržovat na pravidelné bázi, měli bychom zvážit nějaké záložní řešení, jak si dostatečný přísun Omega-3 mastných kyselin zajistit, a to třeba i v podobě vhodného doplňku stravy. Pestrá a vyvážená strava jsou však vždy základem, který nelze ničím nahradit.

Ryba v kapsli

Pokud už budete chtít zvolit nějaký z dostupných doplňků stravy s obsahem Omega-3 mastných kyselin, při jeho výběru pečlivě čtěte a srovnávejte složení. Mohou se totiž lišit zdrojem oleje i množstvím obsažených látek. Výhodné je vybírat doplněk stravy s takovým obsahem EPA a DHA, abyste k získání dostatečné denní dávky Omega-3 mastných kyselin ideálně mohli užívat jen jednu kapsli. K nejvíce ceněným zdrojům Omega-3 mastných kyselin patří olej z ančoviček, a to hlavně pro jeho čistotu a jejich vysoký obsah.

Kolik omega-3 užívat denně?

Zdraví dospělí	minimálně 250–500 mg EPA/DHA denně*
Těhotné a kojící ženy	přidat k výše uvedenému ještě dalších 200 mg DHA denně pro potřeby dítěte*

*doporučení WHO (Světové zdravotnické organizace)

Ochránce po celý život

Mnozí se mylně domnívají, že Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité jen v těhotenství a dětství. Pravdou ale je, že je potřebujeme po celý život. Na začátku proto, aby se vše správně vyvinulo. Poté bychom se měli starat, aby naše srdce, mozek i oči fungovaly co nejdéle a nejlépe, respektive, aby se co nejvíce a nejdéle uchovalo jejich přirozené zdraví.

INZERCE