ÚZKOST: JAK SE PROJEVUJE A JAK PROTI NÍ BOJOVAT

23. 9. 2024

Úzkost je přirozená reakce našeho těla na stresové situace. Je to stav, který může postihnout kohokoliv, bez ohledu na věk, gender nebo životní styl. V tomto článku vám poradíme, jak s ní pracovat a jak si v krizových momentech pomoci.

Články o zdraví
Články o životním stylu
Články o spánku a psychice

3 minuty čtení

Co je úzkost a jak se projevuje?

Úzkost je psychický stav, který se vyznačuje nepříjemnými pocity napětí, obav a nervozity. Může se projevovat různými způsoby, včetně fyzických symptomů jako je silné bušení srdce, zrychlený dech, pocení, třes nebo bolesti na hrudi, která může vést k obtížnému dýchání. Psychicky pak může člověk zažívat neklid, podrážděnost, nespavost nebo problémy se soustředěním.

Strach nebo stres je přirozená reakce, která nás připravuje na možné nebezpečí, tato reakce se ale od úzkosti liší. Po odeznění nepříjemné situace na rozdíl od úzkosti strach i stres odezní. Když se úzkost stane chronickou a přetrvává dlouhodobě, může negativně ovlivnit kvalitu života.

Co dělat, když přijde úzkost?

Pokud na sobě začnete pozorovat příznaky úzkosti, je důležité vědět, jak si v těchto chvílích pomoci. Zde je několik tipů:

Soustředěné dýchání: Pomalu a hluboce dýchejte. Soustřeďte se na nádech a výdech, což vám pomůže zklidnit mysl a snížit fyzické projevy úzkosti.

Před začátkem vědomého kontrolovaného dýchání se nejprve uvolněte a vydechněte veškerý vzduch z plic. Poté začněte nádechem nosem, při kterém si v duchu napočítáte do tří. Následně vzduch na chvíli zadržte a v mysli si napočítejte do dvou. Nakonec vzduch vydechněte ústy, přičemž si v hlavě počítáte do čtyř a opět zadržte dech na dvě doby.

Dýchání při úzkosti

Uzemnění: Položte si obě plosky nohou na pevnou zem a uvědomujte si tuto skutečnost. Zkuste se soustředit na přítomný okamžik a snažte se vnímat pět věcí, které vidíte, čtyři věci, kterých se můžete dotknout, tři věci, které slyšíte, dvě věci, které cítíte, a jednu věc, kterou chutnáte.
Pohyb: Fyzická aktivita, i když jen krátká procházka, může pomoci zmírnit napětí a úzkost.
Relaxace: Vyzkoušejte techniky relaxace jako je meditace, jóga nebo poslech uklidňující hudby.

Tento článek připravila společnost AOMU na svoji výlučnou odpovědnost.

INZERCE

Inhalační tyčinka AOMU Happy: První pomoc při stresu

Použití inhalační tyčinky je jednoduché a rychlé. Stačí ji přiložit k nosu a zhluboka se nadechnout. Díky kompaktnímu provedení můžete mít tyčinku vždy po ruce – v kapse, kabelce nebo na nočním stolku.

Celý sortiment značky AOMU