SPORTEM KU ZDRAVÍ

Proč sportovat?

Propotili jste tričko, ale přesto se cítíte skvěle a plní energie? Né nadarmo je pohyb nazýván aktivním odpočinkem. Že vy takové pocity ze sportu nemáte? Pak je na nás, abychom vás zkusili ukázat, že fyzická aktivita je naprosto přirozenou a nedílnou součástí lidského života a přináší spousty benefitů pro naše fyzické i psychické zdraví.

Zdraví a sport

Pohyb pozitivně ovlivňuje naši kondici a fyzické zdraví. To jistě není vůbec překvapivé. Mnohem více bývá podceňován pozitivní vliv pohybu na psychickou pohodu. Zkusme se blíže podívat, kam až mohou sahat blahodárné účinky fyzické aktivity.

• Sport a fyzické zdraví

Malé dítě ještě nemusí ani umět chodit, začne prozkoumávat svět a hned je pro něj pohyb přirozenou součástí života. Správný pohybový vývoj v dětství má velký vliv na držení těla a pohybové stereotypy v dospělosti. Ale fyzická aktivita je důležitá úplně v každém věku. Díky pohybu budujeme fyzickou kondici a sílu. Delší vzdálenost nebo těžší nákup pak člověka nezaskočí a necítí se z fyzické zátěže hned unavený. Pravidelný pohyb zvětšuje celkovou odolnost organismu a má i pozitivní vliv na imunitu. Procvičování pomáhá udržet plný rozsah pohybu kloubů.

• Vliv sportu na psychiku

Při sportování se v těle vyplavují endorfiny – hormony štěstí. Pohyb dokáže přivést člověka na jiné myšlenky a eliminovat stres. Fyzická aktivita patří třeba i mezi režimová opatření u pacientů s depresí. Vliv sportu na psychickou pohodu je opravdu velmi široký. S tím, jak se s tréninkem zlepšuje kondice i postava, se člověk nejen cítí lépe, ale roste rovněž jeho sebevědomí. Navíc při lepší kondici má mnohem více energie.

• Pohyb jako prevence nemocí

Aby náš pohybový aparát – klouby, svaly, kosti, šlachy a vazy – zůstaly zdravé, potřebují pohyb. Ale nejde jen o zdraví pohybové soustavy. Fyzická aktivita je účinným nástrojem v boji s nadváhou a obezitou a tím i civilizačními onemocněními, které provází. Například se zvýšenou hladinou cholesterolu. Sport je účinný také v prevenci cukrovky druhého typu. Při pohybu totiž svaly spotřebovávají glukózu, která se do svalových buněk dostává díky inzulinu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet citlivost buněk k inzulinu, a proto má pohyb význam v prevenci diabetu nejen u lidí s nadváhou, ale i u lidí, kterým se daří držet si hmotnost v normě.

Fyzická kondice je důležitá rovněž pro zdraví našeho srdce a cév. Zatížení kostí, které přirozeně vzniká při pohybu, vede k jejich mineralizaci, proto je pohyb třeba důležitým nástrojem prevence osteoporózy. Cviky na lýtka jsou cenným prostředkem, co pomáhá na křečové žíly. Třeba prokružování nohou v kotnících je na křečové žíly prevence, kterou si můžete dopřáti i během práce v kanceláři. Pohyb se doporučuje také jako prevence hemoroidálních onemocnění, anebo při problémech se zácpou. Tento výčet jistě není kompletní, ale je zcela zjevné, že pohyb hraje nezastupitelnou roli v lidském zdraví.

Aby pohyb skutečně vedl ke zdraví

Když je pohyb tak skvělý, proč nesportují všichni? V reálném světě nic není úplně černo–bílé. Sport je přece jen spojený s fyzickou námahou, a proto se do něj často prostě nechce. A to i když víme, že se po něm budeme cítit výborně. Navíc začít se sportem chce trochu odhodlání. Fyzická kondice půjde brzy nahoru, přesto se ale začínající cvičenci častěji potkají s bolestí svalů a než jim sport začne přinášet radost, může to chvíli trvat.

Umět se hýbat je také kus umění. Né každá pohybová aktivita se hodí pro každého. Svoje specifika má sportování v dětském věku i ve věku pokročilejším. Čím je fyzická aktivita intenzivnější, tím je důležitější dbát na správnou techniku při cvičení, aby kvůli špatným pohybovým stereotypům nedocházelo k přetížení určitých kloubů nebo vazů. Důležité je proto poslouchat svoje tělo, respektovat své limity a dbát na dostatečnou regeneraci.

Sporty pro děti

Pohyb je nedílnou součástí dětského věku. Malé děti přirozeně rády skotačí. Pohybové aktivity pro děti mají odpovídat jejich věku a přirozeně rozvíjet jejich schopnosti a zdatnost. Obzvláště v dnešní době, která pohybovým aktivitám dává tvrdé soupeře v podobě mobilů, počítačů a spousty dalších technických vymožeností bojujících o dětskou pozornost, je důležité děti k pohybu správně motivovat a být jim v pohybu vzorem. Jaké aktivity se hodí zařazovat podle věku?

Předškolní děti

Předškolní věk je z hlediska pohybových aktivit vzácný čas. Kdy dítě bude mít tolik času na pohyb, než právě před zahájením školní docházky? Děti si v tomto období budují svůj vztah ke sportu. Ještě sice dlouho neudrží pozornost, o to víc ale milují dynamický pohyb. Fyzická aktivita předškolních dětí by měla být pestrá, plná kratších her a aktivit. Dítě v tomto věku stále napodobuje své vzory, proto mu jděte v pohybu příkladem. Zabodujete jistě s hrami s míčem, dítě už se také dokáže naučit základy plavání, jezdit na kole nebo na bruslích.

Mladší školní děti

Se školní docházkou přibývá povinností dětem i jejich rodičům. O to důležitější je dbát u dětí na pohybovou aktivitu, která musí kompenzovat dopolední sezení. Děti školního věku stále milují hravé aktivity a již zvládají skupinové sportovní hry, ve kterých mohou perfektně rozvíjet koordinaci i spolupráci. Pokud se ale vaše dítě fotbalu, florbalu nebo házené vyhýbá obloukem, není s ním nic špatně. Mnohé děti, které nejsou nadšené z míčových sportů, se najdou v individuální sportovních aktivitách. Zkuste třeba bojové sporty pro děti, anebo využijte přirozenou dětskou soutěživost a zapojte svoji ratolest do sportovních soutěží pro děti. Tréninky v dětském věku ale mají být stále pestré, stále není vhodné zaměřit se na jedinou sportovní aktivitu, která by rozvíjející se organismus mohla zatížit příliš jednostranně.

Starší školní děti

Starší děti mají už vlastní hlavu. Pomalu ale jistě se dostávají do fáze, kdy se samy rozhodnou, zda dají sportu prioritu mezi svými zájmy a povinnostmi, či nikoliv. Starší děti od období puberty se často ví, k jakému typu pohybu mají vlohy. Stále je ale prostor zkoušet nové aktivity. Rozdělují se také sporty pro dívky a hochy. Nicméně rozdělení sportů na “pánské” a “dámské” tak úplně neplatí a přestože jsou některé sporty oblíbenější u jednoho pohlaví, zapojit se mohou všichni.

Pohyb u mladých dospělých má stále svá specifika. Růst a vývoj šlach a vazů trvá od puberty a ukončen je asi až okolo 20 roku života. Proto až do tohoto věku například není vhodné posilování s těžkými váhami.

Sport v dospělosti

Vybalancovat všechny pracovní a rodinné povinnosti a nechat si mezi koníčky čas i pro sport. To rozhodně není jednoduchá věc. Cvičení ve fitku i pohyb na čerstvém vzduchu ale člověku prospěje. Podívejte se na pár našich tipů, jak být stále aktivní. Máte vy nějakou vychytanou metodu, která vám pomáhá se hýbat? Podělte se o ni v komentářích pod článkem!

• Zapojte svoje nejbližší

Nemůžete pravidelně sportovat, protože by vám už nezbyl čas na vaše nejbližší? Vezměte to za druhý konec a zapojte do sportování celou rodinu! Vyražte třeba na výlet nebo na kola. Vytáhněte svoje přátele na volejbal a kolegy z práce například na florbal. Chcete trávit více času se svojí drahou polovičkou? Nabídka sportů pro dva jen kvete! Smíšené párové sporty nejsou jen tanec a krasobruslení. Vyrazte spolu třeba na squash, tenis nebo na lezeckou stěnu.

• Získejte správné návyky

Začínáte s novým sportem nebo máte svého sportovního koníčka už roky? Tak nebo tak, při sportu je potřeba dodržovat určitá pravidla. Do sportu se nepouštějte hned po hlavě, ale dejte svým svalům na začátek čas na zahřátí a rozcvičení. Stejně tak po sportu se ještě chvilku věnujte protažení, protože díky správným návykům se budete už během pohybu cítit lépe a i regenerace po fyzickém výkonu bude hladší.

• Stanovte si cíl

Jak se motivovat ke sportu? Stanovte si cíle, kterých chcete dosáhnout! Správně nastavený cíl by měl být konkrétní. Zkuste si svoje výkony třeba změřit na chytrých hodinkách. Zároveň, i když cíl musí být motivující, musí stále jít o dosažitelnou metu. A v neposlední řadě si stanovte čas, do kdy svého cíle chcete dosáhnout. Bez toho by totiž mohlo jeho dosažení nakonec “vyšumět” v zapomenutí daleké budoucnosti.

• Berte každodenní činnosti vážně

Cesta z práce, nákup, uklízení… Běžnými činnostmi strávíme denně mnoho hodin. Navíc chůze patří vůbec k nejpřirozenějším typům pohybu. Opravdu se tedy vyplatí jít na nákup pěšky, vystoupit z MHD o zastávku dříve nebo si nezavolat výtah a zamířit do bytu po schodech.

• Učte se novým dovednostem

Sport nemusíte dělat jen pro sport. Pohybová aktivita nás mnohému učí. Snad vás přesvědčí jeden příklad za všechny. Velké oblibě se totiž těší například bojové sporty pro ženy. Dámy si na kurzech osvojí principy efektivní sebeobrany, posílí fyzickou zdatnost i sebevědomí.

Sport v seniorském věku

S přibývajícími lety se se svými sportovními koníčky nemusíte rozloučit. Naopak! Pohyb je v seniorském věku důležitější, než kdy dřív. Díky dobré kondici můžete být aktivní do vysokého věku, což významně zvyšuje kvalitu života. S přibývajícími roky se naučte svému tělu více naslouchat. Přizpůsobte si při sportu tempo i zátěž. Velmi vhodné pohybové aktivity pro seniory jsou ty využívající přirozený pohyb jako plavání nebo chůze. Rozšiřuje se i nabídka pohybových kurzů, které přímo přizpůsobují cvičení pro seniory. Chcete začít s novým sportem? Jen směle do toho! U nové fyzické aktivity ale zvyšujte zátěž jen velmi zvolna, abyste si na nový druh pohybu zvykli. U fyzicky náročnějších sportů si nechte předem zkontrolovat svůj zdravotní stav u lékaře a trénujte pod dozorem odborníka.

Když do výběru sportu promluví onemocnění

Bolí vás záda?

Zdravotní omezení mohou někdy sportovní plány překazit. Kde ale nemůžete kvůli zdravotnímu problému provozovat určitý sport, může jiné cvičení ulevit. Třeba cvičení zdravá záda při vybočení páteře neboli skolióze vhodným sportem. Pomáhá ale i těm, kdo mají ztuhlá záda ze sedavého zaměstnání. Doporučované sporty jsou také plavání, pilates nebo lezení. Naopak nevhodné jsou squash nebo badminton.

Bolavá kolena

Častým problémem sportovců je bolest kolene. Koleno je největší kloub a nese váhu celého těla. Při problémech s kolenem omezte sporty, při kterých je koleno vystavené doskokům a otřesům. Typickým příkladem takového sportu je volejbal nebo házená. Vhodnými sporty při bolesti kolene mohou být plavání a jízda na kole (cyklistikou z hlediska zdraví se dokonce zabýváme i ve speciálním článku viz níže). Opakovanou nebo déletrvající bolest ale vždy nechte vyšetřit lékařem.

Článek: "Je jízda na kole prospěšná?"

Astma a sport

Až 30 % dětí má potíže s alergiemi a až 10 % dětí má přímo astma. Pokud se astma brzy odhalí a je správně zaléčeno, nemusí jedince vůbec omezovat. V důsledku fyzické zátěže se ale může rozvinout dechová tíseň tzv. ponámahové astma. Jaké faktory k rozvoji těchto symptomů přispívají?

• suchý nebo studený vzduch
• chlór (například v bazénech
• pyly
• znečištěné ovzduší
• dlouhodobá zátěž při vytrvalostních aktivitách

Aby se astmatik vyhnul spouštěčům astmatického záchvatu, může preferovat cvičení na vnitřních sportovištích, kde se vyhne alergenům ze znečištěného vzduchu, pylům a ledovému vzduchu. To ale automaticky neznamená, že by astmatikům byly zapovězeny zimní sporty pro děti. Rozvoji námahového astma kromě dodržování léčby pomáhá pozvolné zvyšování fyzické aktivity. Vždy je proto potřeba se dobře a postupně rozcvičit. Také je vhodné preferovat dýchání nosem, aby se vzduch měl možnost ohřát před vstupem do plic. Tomu pomůže také šála nebo obličejová maska. Během sportu by astmatik měl mít po ruce úlevové léky, pro případ dechové tísně. Samozřejmě také není vhodné přeceňovat své síly.

Cukrovka a sport

Fyzická aktivita je pro zdraví prospěšná a neměli by si ji nechat ujít ani pacienti s diabetem. Během sportování ale kvůli svému zdravotnímu omezení musí být obezřetnější:

• Než se pustíte do sportování, změřte si svou hladinu cukru v krvi.
• Mějte po ruce něco sladkého pro případ hypoglykémie a také lahev s vodou.
• Sportujte v kvalitní obuvi.
• Nesportujte, pokud se necítíte dobře nebo máte rozhozenou hladinu glukózy v krvi.
• Nepřeceňujte své síly. Pokud začínáte s novým sportem, přidávejte zátěž pozvolna a sledujte, jak vaše tělo reaguje.

Regenerace jako součást sportu

Sport je jen jeden dílek celého příběhu o zdraví. Sportovec o sebe musí pečovat komplexně. Partnerem fyzické aktivity totiž vždy musí být vyvážený a pestrý jídelníček. Aktivní lidé potřebují přijímat více bílkovin, které poslouží pro regeneraci a budování svalů. Ti, kdo si zakládají na kvalitním sportovním výkonu, si také pohlídají příjem v předtréninkovém jídle tak, aby měli během cvičení dostatek energie. Pomoci jim k tomu můžou třeba i doplňky sportovní výživy. K velice kvalitním fitness doplňkům patří ty od Czech Virus. Pro ženy jsou vhodné přípravky značky BeastPink.

Věnujete-li čas pohybu, dopřávejte si také čas na kvalitní regeneraci. Její nedílnou součástí je kvalitní spánek. Vaše tělo po výkonu potřebuje zregenerovat, abyste si příště mohli znova užít radost z pohybu.

Sportovní výživaDoplňky stravy pro sportovce