JE JÍZDA NA KOLE PROSPĚŠNÁ NEBO NE? A OHROŽUJE MUŽSKÉ ZDRAVÍ?

Jízda na kole jako typická aerobní disciplína

Jízdu na kole si dle svého gusta přizpůsobí a naplno užijí začátečníci i pokročilí sportovci. Obecně se ale dá cyklistika řadit mezi vytrvalostní, méně intenzivní aerobní sportovní disciplíny. Z pohledu zdraví aerobní trénink přináší naprosto nesporné benefity:

• Trénuje srdce,
• podporuje zdraví cév,
• zvyšuje kapacitu plic,
• pomáhá udržet zdravou tělesnou hmotnost,
• snižuje množství nebezpečného útrobního (viscerálního) tuku,
• trénuje svaly a udržuje je citlivé na inzulin,
• zlepšuje celkovou fyzickou kondici,
• nepřímo zlepšuje kvalitu spánku.

Sečteno a podtrženo – aerobní cvičení (a s ním i cyklistika) má nesporný pozitivní vliv z hlediska prevence civilizačních chorob a nemocí srdce a cév. A jsou to právě nemoci kardiovaskulárního systému jdoucí ruku v ruce s diabetem 2. typu, zvýšeným cholesterolem, zvýšeným krevním tlakem, ukládáním velkého množství viscerálního tuku v oblasti břicha a poškozením cév, které nejčastěji zkracují náš život. Cyklistika jako taková má ale i své specifické benefity.

Posílení nohou bez zbytečné zátěže kloubů

I ty, kterým jízda na kole nejprve úplně nepadla do oka, často zláká vidina vypracovaných lýtek, štíhlejších stehen a zploštění břicha. Cyklistika je ze své podstaty cvičení zaměřené více na spodní polovinu těla. Ze všech svalových skupin jsou pak pro nadšené cyklisty jedničkou hamstringy neboli svaly zadní strany stehen, přímý stehenní sval a velký hýžďový sval.

Během jízdy na kole i přes zapojení svalů na nohách zůstávají klouby odlehčené. Hlavně kolena nemusí nést váhu celého těla ani absorbovat nárazy jako například při běhu. Z kola to tak dělá ideální nástroj pro lidi s nadváhou, kteří se chtějí začít hýbat, ale jejichž klouby sport velmi zatěžuje.

Chybou by ale bylo si myslet, že další svalové skupiny se při jízdě na kole flákají. Naopak, pěkně zabírají i ruce a zádové svaly, a to tím víc, čím je terén členitější.

Zlepšení koordinace

Naučit se jezdit na kole zvládne prakticky každý, přestože jde o aktivitu, která vyžaduje určitý balanc. Pohybové aktivity vyžadující udržování rovnováhy zapojují do akce náš hluboký stabilizační systém. Proto balanční cvičení zlepšují koordinaci a celkovou kontrolu pohybů, ale třeba i držení těla. Důsledkem dobré koordinace je také menší riziko zranění v případě pádu, což přináší naprosto nepopiratelný benefit do všech dalších nejen sportovních aktivit.

Vyčištění hlavy

Jen se soustředit se na rovnováhu, zhluboka dýchat a očima nasávat okolní přírodu – jízda na kole je v tomto ohledu ideálním prostředkem, jak zapomenout na zbytečné starosti. Kombinace venkovní cyklistiky, přírody a čerstvého vzduchu takto perfektně navozuje psychickou pohodu.

Uděláte něco pro planetu

Jízdu na kole jako cestovní prostředek a sport zároveň není pro mnoho lidí těžké zakomponovat do běžného denního rytmu. Vedlejším a stále více zdůrazňovaným efektem cyklistické přepravy je snižování uhlíkové stopy jedince a šetření životního prostředí. Kromě spáleného benzínu a emisí ubývá také množství hluku a prašnosti.

Zdravotní rizika cyklistiky a jak se na ně dá vyzrát

Přestože se kola z technického hlediska stále posouvají dopředu, zůstává cyklistika aktivitou, na kterou nejsme z hlediska prehistorického vývoje stavění. Do jisté míry je tedy jízdu na kole možno považovat za poněkud nepřirozenou pohybovou aktivitu. Otevírá se tak otázka jejích možných rizik.

• Nenadýchám se při jízdě na kole více smogu? Představa, že jako cyklista dýcháte venku více zplodin z ostatních projíždějících aut vychází z mylné domněnky, že uvnitř auta je zcela čistý vzduch. Samozřejmě je lepší, vyjet si na kole někam do přírody daleko od výfukových zplodin nebo si pro cestu vybírat méně frekventované stezky.
• Vždyť mě může něco srazit! Při jízdě na silnici je nesmírně důležité apelovat na bezpečnost. Helma na hlavě cyklisty by měla být samozřejmostí stejně jako vhodné oblečení a perfektní technický stav kola včetně reflexních prvků a světel. Přestože se pohyb na kole po silnici zdá nebezpečný, v mnoha státech (například Velká Británie, Nizozemsko, Německo) se již potvrdilo, že čím víc je na cestách cyklistů, tím je tam z hlediska počtu dopravních nehod bezpečněji. Více cyklistů znamená nejen méně aut, ale i větší potřebu samostatných a bezpečných stezek pro cyklisty. Roli dokonce může hrát to, že více řidičů čas od času přesedlá na kolo a zná tak pohled na silnici i z tohoto úhlu.
• Bude mě bolet zadek. Otlačený zadek ze sedátka může být nepříjemnou komplikací prvních jarních vyjížděk. Stejně jako u jiných sportů je vhodné i u jízdy na kole po delší odmlce zátěž přidávat postupně. Také cyklistické kalhoty s měkčenou vložkou mohou pomoci. Pokud je ale viníkem bolestí špatně vybrané sedlo, ani cyklistický dres situaci nezachrání. Později v horkých měsících, kdy se tělo při sportu hodně potí, milovníky dlouhých tratí mohou nemile překvapit opruzeniny. Vychytrale ale mohou předejít oděrkám a podráždění v místech tření za pomoci lubrikačního gelu na bázi silikonů. Kvůli dlouhodobému sezení pak není cyklistika ideálním sportem pro lidi trpící na hemoroidy
• Jde o příliš jednostranný pohyb. U jízdy na kole makají hlavně nohy. Už výše ale bylo zmíněno, že zapojovat se musí i svalstvo hlubokého stabilizačního systému páteře. Zatímco silniční cyklistika je více monotónní, jízda na horském kole nebo v členitém terénu více vyžaduje i zapojení rukou a celého těla.

• Jízda na kole zatěžuje zápěstí. Celý den držíte v ruce myš, a pak se pro změnu chytíte řídítek? Pokud často zatěžujete zápěstí, je i z hlediska možných budoucích potíží v podobě syndromu karpálního tunelu, vhodné pravidelně zápěstí protahovat a uvolňovat. Jakožto pravidelnému cyklistovi se vám budou hodit rohy na řídítkách pro boční úchop, stejně tak jakožto kancelářský pracovník byste měl zvážit ergonomickou myš.
• Mám špatná kolena. U žádného sportu by člověk neměl jít za svou individuální hranici možností. Z obecného hlediska jsou ale při jízdě na kole klouby na nohou odlehčenější než například u běhu a jsou tedy i vhodnějším druhem pohybu.
• Strašně se spálím. Při venkovních sportovních aktivitách se kůže hodně potí. K její ochraně je proto potřeba opravdu kvalitní opalovací krém. Nebojte se sáhnout třeba i po speciálních opalovacích přípravcích pro sportovce. V naší nabídce najdete například AVENE Sport fluid SPF50+ nebo Ladival SPORT Sprej s ochranným faktorem 30 nebo 50+.

Za opalovacími přípravky

• Někde mě chytí křeče. Vytrvalostní disciplíny jsou přirozeně spojené s rizikem svalové únavy. Pokud ale nepřepínáte svoje síly a doplňujete tekutiny, vyšší riziko než u jiných sportů vám během jízdy na kole nehrozí. Pokud ale na křeče trpíte, mějte s sebou během sportu pro všechny případy hořčík. Ideální je forma granulátu, která se užívá přímo do úst bez zapíjení.

• Budou mě bolet záda. Hrudní a krční páteř na kole přetěžují profesionální silniční cyklisté, kteří kvůli maximálně efektivní aerodynamice jezdí v extrémním předklonu. Nicméně právě oni mají mít rovněž profesionální přístup k provádění kompenzačních cvičení. Rekreační cyklisté jezdící ve vzpřímeném posedu či mírném předklonu se těchto potíží obávat nemusí.
• Cyklistika je nezdravá pro muže. Na tuto choulostivou kapitolu se zvlášť zaměříme v následujícím odstavci.

Jízda na kole vs. mužské zdraví

Citlivým tématem cyklistiky je fakt, že dlouhé sezení na cyklistickém sedle může být spojeno s nepříjemnými pocity. Tlak pří sezení na sedátku totiž dopadá na perineum (oblast mezi konečníkem a zevními pohlavními orgány), což není stejné, jako při běžném sezení na židli.

Perineem procházejí důležité cévy a nervové dráhy. Dlouhé strnulé sezení na profesionálním (tedy úzkém a tvrdém) sedátku u vytrvalostních závodních cyklistů v důsledku útlaku těchto partií vyvolalo znecitlivění penisu a intimní oblasti. Na jízdu na kole tak padlo podezření, zda pravidelná cyklistika nemůže být příčinou potíží s erekcí, prostatou nebo ovlivňovat mužskou plodnost.

Domněnky vedly k činům a velké vědecké studii, která srovnávala sexuální zdraví cyklistů, běžců a plavců, a neobjevila mezi nimi žádné rozdíly. Cyklisté mužského pohlaví se tedy žádných takových následků jízdy na kole obávat nemusí. Naopak, aktivní životní styl je účinným nástrojem v prevenci cévních potíží v důsledku vyššího cholesterolu, obezity nebo diabetu 2. typu, které jsou typickými kořeny pánských intimních potíží.

Stejně jako nežádoucí vliv na pohlavní zdraví mužů, se nepotvrdilo, že by pravidelná cyklistika nějak ovlivňovala zdraví prostaty nebo že by jízda na kole k lékaři zkreslila výsledek následného vyšetření prostaty z krve pomocí stanovení PSA (prostatického specifického antigenu).

Snížení tlaku na perineum při jízdě na kole mohou zajistit sedátka se sníženým středem nebo „s dírou.“ Velký výkroj může mít sedlo na kolo pro prostatiky, takové zdravotní sedlo na kolo zajišťuje pohodlnost jízdy pro muže, kteří trpí zbytněním prostaty. Otvor mohou mít samozřejmě i dámská sedla na kolo pro cyklistky, kterým tato varianta vyhovuje pro příjemnou a ničím nerušenou jízdu.

ZDROJE

• AWAD, Mohannad A. Cycling, and Male Sexual and Urinary Function: Results from a Large, Multinational, Cross-Sectional Study. PubMed [online]. 2018 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031767/
• Health Benefits of Cycling and Do’s and Don’ts. Cleveland Clinic [online]. 2022 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling
• LEE, Austin a Benjamin N. BREYER. Bicycle riding: Good or bad for men’s health? Urology Times [online]. 2020 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://www.urologytimes.com/view/bicycle-riding-good-or-bad-mens-health
• LOGAN, Greig. Benefits, risks, barriers, and facilitators to cycling: a narrative review. NIH [online]. 2023 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC10546027/
• LUNACEK, Andreas. Effects of cycling and rowing on serum concentrations of prostate-specific antigen: A randomized study of 101 male subjects. NIH [online]. 2022 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35192201/
• Pohled fyzioterapeuta: Jaký vliv má cyklistika na naše tělo? KOLO PRO ŽIVOT [online]. 2018 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://www.kolopro.cz/blog/pohled-fyzioterapeuta-jaky-vliv-ma-cyklistika-na-nase-telo_trenink

Sportovní výživa Regenerace