Co je hořčík a k čemu je?

CO JE HOŘČÍK A K ČEMU JE?

Petra Večeřová

Petra Večeřová

Hořčík neboli magnesium je minerální prvek zapojený ve více než 300 chemických reakcích našeho metabolismu. Závisí na něm zpracování sacharidů, tuků, bílkovin a výrobě energie v podobě ATP (adenosintrifosfátu), kterému se přezdívá energetické platidlo buněk. Bez magnesia se neobejdou svaly, nepřenášely by se signály mezi nervovými buňkami, chyběl by také bílým krvinkám našeho imunitního systému i našim kostem. Kolik hořčíku denně potřebujeme přijmout? Jaké jsou kvalitní zdroje hořčíku? Jak se mezi sebou liší formy hořčíku a jaký hořčík je nejlepší? Pojďme si na všechny tyto více i méně záludné otázky odpovědět.

  • Pohyb
  • Životní styl
  • Spánek a nálada
  • Péče

7 minut čtení


Proč je hořčík důležitý? Proč je hořčík důležitý?

Na žebříčku nejvíce zastoupených minerálů v lidském těle stojí hořčík na 4., bramborové, příčce za vápníkem, fosforem a draslíkem. Ale i když na této pomyslné stupnici zůstává těsně pod vrcholem, je jeho význam pro zdraví obrovský. Hořčík má specifické chemické vlastnosti, díky kterým dokáže interagovat s proteiny. Je proto součástí mnoha proteinových enzymů, které přeměňují základní živiny (sacharidy, tuky a bílkoviny), podílí se na tvorbě energie, práci svalů, regulaci napětí cév a krevního tlaku, přenosu nervových signálů.

Každý dospělý člověk má v těle něco mezi 22–26 g hořčíku. Kde ho najdete?

  • 50-60 % v kostech,
  • 20-30 % ve svalech,
  • 10-20 % uvnitř dalších buněk,
  • 1 % extracelulárně (mimo buňky).

Nejvíc hořčíku v těle je jednoznačně uloženo v kostech, kde se hořčík podílí na budování jejich struktury a díky vlivu na kostní buňky (osteoblasty a osteoklasty) ovlivňuje i jejich optimální mineralizaci. Velmi důležitý je hořčík také pro svalovou tkáň (podílí se na svalové kontrakci). Drtivá většina (99 %) hořčíku v lidském těle se nachází uvnitř buněk. Hořčík je proto označován jako intracelulární (nitrobuněčný) iont. Přesto i to 1 % hořčíku nacházející se v mimobuněčných tekutinách a v krevní plazmě má rovněž důležité funkce například v regulaci srážení krve.

Doporučené dávky hořčíku Doporučené dávky hořčíku

Samozřejmě, že hořčík potřebujeme všichni. Ne všichni ale ve stejné míře. Existují okolnosti a situace, ve kterých nároky na příjem hořčíku rostou. Doporučený příjem hořčíku se proměňuje také s věkem, protože například v důsledku stárnutí se magnesium hůře vstřebává. Následující tabulka vám prozradí, kolik hořčíku ve stravě máte přijmout každý den od dávek magnesia pro děti až po dospělost na základě doporučení Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (European Food Safety Authority, EFSA):

Věk

Ženy

Muži

7–11 měsíců

80

80

1–3 roky

170

170

3–10 let

230

230

10–18 let

250

300

dospělí

300

350

těhotné

300

kojící

300

Kdo potřebuje více hořčíku?

Jak už bylo naznačeno, některé skupiny lidí mají vyšší nároky na příjem hořčíku. Zpravidla k tomu vedou 3 důvody:

  • vyšší ztráty a vylučování magnesia z organismu,
  • zhoršená schopnost hořčík získat z potravy,
  • vyšší zátěž na organismus ať už fyzická nebo psychická.

Pokud je tělo ohrožené nedostatkem hořčíku, aktivuje různé obranné mechanismy. Ledviny například hořčík efektivněji zadržují a brání jeho ztrátám močí. Také ve střevě se zesílí jeho vstřebávání. Přesto hlavně při dlouhodobějších ztrátách nebo nedostatku hořčíku v jídelníčku může hrozit jeho nedostatek. Kdo je především ohrožen?

  • sportovci,
  • těžce fyzicky pracující lidé,
  • lidé vystavovaní horku,
  • těhotné a kojící ženy,
  • dospívající,
  • lidé trpící chronický stresem,
  • lidé s nezdravým jídelníčkem z hlediska obsahu nezdravých potravin nebo také z hlediska nevyváženosti stravy,
  • pravidelní konzumenti alkoholu
  • diabetici,
  • pacienti s celiakií,
  • pacienti se střevními záněty například Crohnovou chorobou,
  • pacienti užívající některé léky například hormonální terapii (včetně hormonální antikoncepce), kortikosteroidy, sulfonamidy nebo inzulin.
Když vás honí chutě na hořčík…

“Tělo si umí říct o to, co potřebuje.” Jistě i vy jste toto tvrzení slyšeli a možná ho někdy i vyzkoušeli na vlastní kůži, když vás honily nějaké chutě. Nedostatek hořčíku je v této souvislosti obviňován z vyvolávání chutí na čokoládu nebo na sladké. Opravdu se nedá popřít, že kakao magnesia obsahuje hodně. Ve 100 g kakaa může být i 500 mg hořčíku.

Potřeba hořčíku v těhotenství a v období kojení

Potřeba hořčíku u kojících maminek a těhotných žen se zvyšuje. U budoucí maminky je hořčík ve správném množství důležitý pro přiměřené napětí svalů dělohy. Nedostatek hořčíku je naopak spojován s rizikem preeklampsie. Také vyvíjející se miminko potřebuje hořčík pro vývoj kostí a zubů. Doporučované dávky hořčíku pro budoucí maminky se ale podle různých společností liší. Některé jako EFSA zastávají názor, že zvýšenou potřebu hořčíku u těhotných žen zvládne tělo regulovat samo zvýšením vstřebávání nebo sníženým vylučováním močí při dodržení běžné dávky pro dospělou ženu 300 mg hořčíku za den. Jiná doporučení navrhují příjem hořčíku mírně navýšit na 350–400 mg. Kvůli vlivu hořčíku na uvolnění děložních svalů je jeho doplňování pomocí léků nebo doplňků stravy v pokročilých fázích těhotenství nutné konzultovat s gynekologem.

Pro novorozence je mateřské mléko zdrojem veškerých živin. Během výlučného kojení v prvním půl roce života kojence miminko dostává od svojí maminky přibližně 25 mg hořčíku každý den. Proto pokud žena kojí, musí přijímat magnesia dostatek. Stejně jako u těhotných se mezi sebou mohou různá doporučení mírně lišit, hladinu hořčíku si totiž tělo částečně reguluje dle svých specifických potřeb. Pokud kojíte, potřebujete denně přijmout alespoň 300 mg hořčíku. Některá doporučení radí denní příjem magnesia při kojení navýšit až na 450 mg.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku Jak se projevuje nedostatek hořčíku

Hořčík má zásadní úlohy v těle napříč různými systémy. Že tělu chybí hořčík, se proto projeví mnoha více či méně specifickými příznaky:

Příčiny nedostatku hořčíku Příčiny nedostatku hořčíku

Hořčík se nachází ve spoustě potravin. Přesto je jeho nedostatek velice častý. Jak je to možné?

  • V některých situacích dochází k nadměrným ztrátám hořčíku například nadměrným pocením při zvýšené fyzické námaze nebo v horku. U pacientů s diabetem dochází ke zvýšenému vylučování hořčíku močí. Ke ztrátám magnesia vede také konzumace alkoholu.
  • Více hořčíku potřebují lidé zatížení chronickým stresem.
  • V důsledku onemocnění střev a střevních zánětů se zhoršuje vstřebávání hořčíku.
  • Velice chudá na hořčík je skladba jídelníčku označovaná jako „západní strava.“ Málo hořčíku je v bílém pečivu. Současně nadměrná konzumace sladkostí přispívá k nedostatku hořčíku tím, že tělo hořčík vyžaduje pro metabolizaci cukru. Vysoce zpracované potraviny a potraviny „fast-foodového“ typu obsahují hořčíku jen málo a i tento hořčík se velmi špatně vstřebává. Brání mu v tom totiž volné tuky, které jsou v těchto potravinách zpravidla ve velkém nadbytku.
  • Hořčík se mnohdy v potravinách nachází společně s látkami, které zabraňují jeho vstřebávání. Kromě volných tuků vstřebávání hořčíku brání také nadměrný příjem vápníku a fosfátů. Také fyláty a oxaláty, což jsou rostlinné látky v různé míře obsažené v mnohých druzích zeleniny nebo třeba v bobulovitém ovoci, na sebe mohou hořčík vázat a zabránit tak jeho vstřebání. Oxaláty a fyláty se z tohoto důvodu označují jako antinutriční faktory.
  • Snižovat biodostupnost hořčíku může současně podané velké množství nerozpustné vlákniny.

Zdroje hořčíku v potravinách Zdroje hořčíku v potravinách

Mezi potraviny bohaté na magnesium patří mléčné výrobky, mořské ryby, brambory, listová zelenina, celozrnné výrobky, hnědá rýže, ořechy, semínka i luštěniny. Kromě nich se na doplňování hořčíku mohou podílet také minerální vody. Kolik, co obsahuje hořčíku na vybraných potravinách ukazuje následující tabulka:

Potravina

obsah hořčíku (mg/100 g)

polotučné mléko

12

bílý jogurt

15

chléb

25

brokolice

25

kuřecí maso (pečené)

25

vepřové maso (pečené)

25

losos (pečený)

27

avokádo

30

banány

35

čočka (vařená)

40

cizrna (vařená)

55

ovesné vločky

65

špenát

80

hořká čokoláda (75 % kakaa)

225

kešu oříšky

280

mandle

280

slunečnicová semínka

370

chia semínka

420

dýňová semínka

620

Vstřebávání hořčíku z jídla ovlivňuje spousta hráčů. Ve střevě se totiž nevstřebává magnesium jen samovolně, ale aktivně ho vychytávají přenašeče. Pokud je ale hořčík podáván dohromady s jinými minerály, zjednodušeně řečeno tyto přenašeče „nestíhají“. Není proto třeba vhodné podávat společně doplňky s hořčíkem a železem. Také pokud je podáván vápník dohromady s hořčíkem, je potřeba udržet vzájemný poměr minerálů vápníku a hořčíku přibližně mezi 2:1 až 1:1.

Hořčík a vitamín D

Vitamín D je dobře známý jako regulátor mnoha procesů v těle. Ovlivňuje imunitu i mineralizaci kostí. Mimo jiné působí i na vstřebávání hořčíku, avšak jeho působení není tak jednoznačné, jak by se na první pohled mohlo zdát. I když je totiž vitamin D pro vstřebávání hořčíku důležitý, ve vyšších dávkách vstřebávání hořčíku naopak brzdí. Proto může být lepší doplňovat “déčko” a hořčík samostatně.


Kromě dalších složek potravy jako oxaláty, fyláty, volné tuky a nerozpustná vláknina, které už byly zmíněny jako „brzdiče“ jeho vstřebávání, má na hořčík v potravinách vliv také druh přípravy jídla. Hořčík se totiž může z potravin vyvařovat, pokud se vaří v nadbytku vody, která se následně slije.

Druhy hořčíku Druhy hořčíku

Existuje obrovská škála nejrůznějších forem hořčíku. Jak mezi nimi najít nejlepší magnesium? Důležité je množství elementárního hořčíku, ještě podstatnější je ale to, o jakou sůl hořčíku jde.

Hořčík je ve skutečnosti reaktivní kov. Jako takový ho ale nelze dostávat do organismu. Magnesium je proto vždy navázané na určitý nosič, se kterým vytváří komplex (chelát) nebo hořečnatou sůl. Právě tyto nosiče hořčíku mají zásadní vliv na vlastnosti a využitelnost magnesia v doplňcích. Rozdělit se dají podle svých vlastností na anorganické, organické a komplexotvorné (chelatotvorné). Každá z těchto skupin nosičů se vyznačuje jinými přednostmi a nevýhodami. Představme si je proto podrobněji.

Anorganické druhy hořčíku Anorganické druhy hořčíku

Anorganické hořčíky jsou staré, známé a často využívané formy magnesia. Typickým zástupcem je oxid hořečnatý. Anorganické formy hořčíku mají velmi malé molekuly. To jinými slovy znamená, že v malém množství této látky je poměrně hodně samotného hořčíku a relativně málo nosiče. Třeba právě magnesium oxid obsahuje v 1 g látky 600 mg tak zvaně elementárního hořčíku.

Vysoký obsah elementárního magnesia nebo dobrá stabilita jsou přednosti anorganických forem hořčíku. Jejich nevýhodami jsou ale nižší rozpustnost a tím i nižší biodostupnost magnesia. Hořčík, který se kvůli tomu nevstřebá pak může v zažívacím traktu navazovat vodu a vyvolat mírný projímavý efekt, který je častým nežádoucím účinkem užívání hořčíku. Zařadit mezi anorganické soli lze kromě oxidu hořečnatého ještě chlorid hořečnatý, hydroxid hořečnatý nebo uhličitan hořečnatý.

Hořčíkové doplňky ve všech formách, na které si vzpomenete

Užívat lze hořčík v tabletách, tobolkách, tekuté formy hořčíku nebo granuláty rozpustné přímo v ústech. Oblíbenou formou hořčíku jsou také šumivé tablety. Zároveň „šumáky“ hořčíku obsahující oxid horečnatý a kyselinu citronovou představují jakýsi přechod mezi anorganickými a organickými hořčíky. Během šumivé reakce totiž přímo ve sklenici z oxidu hořečnatého vzniká organický citrát hořečnatý. Díky tomu se u oxidu hořečnatého vstřebatelnost raketově zlepší. Chlorid hořečnatý je pak vhodný pro výrobu koloidního hořčíku, který se vstřebává jiným mechanismem společně s tuky a má vysokou biodostupnost. Pro úplnost mezi formami magnesia nejde nezmínit ještě hořčíkový olej případně krémy, masti a další kosmetiku, které využívají přednosti hořčíku jako jeho zklidňující efekt. hydratační a protizánětlivé vlastnosti. Magnesium je proto oblíbenou ingrediencí například v kosmetice pro suchou pokožku.

Potkali jste už tyto formy hořčíku?

Anorganickou solí hořčíku je také síran hořečnatý. Setkat se s ním můžete například v minerálních vodách. Jde však sůl hořčíku, která se nevstřebává. Zůstává tedy ve střevech, kde se obklopuje vodou a vyvolá projímavé účinky. Za tímto účelem také minerální vody s vysokým obsahem síranu hořečnatého bývají využívány.

Pokud pozorně čtete složení doplňků stravy, je vám jistě dobře známý stearan hořečnatý. Jde o organickou sůl hořčíku a mastné kyseliny stearové. V tomto případě je to však opět nevstřebatelný druh hořčíku. Do doplňků se tato látka dostává, protože je důležitá v procesu výroby tablet.

Úplně jiný příklad je askorbát hořečnatý. Jde o velmi dobře rozpustnou organickou sůl hořčíku s dobrou vstřebatelností jak hořčíku, tak i jeho nosiče askorbátu, což není nic jiného než vitamín C (kyselina askorbová).

​  Organické druhy hořčíku ​ Organické druhy hořčíku

Organické hořčíky oproti těm anorganickým obsahují sice relativně méně elementárního hořčíku, avšak ty anorganické snadno strčí do kapsy z pohledu biologické dostupnosti. Tyto dvě zásadní vlastnosti organických forem magnesia znamenají kromě dobré vstřebatelnosti také větší šetrnost k zažívacímu traktu. Pokud se totiž hořčíku hodně vstřebá do těla, zůstává ho jen velmi málo ve střevě a je mnohem bezpečnější z hlediska nežádoucích projímavých vlastností magnesia. Organické formy hořčíku jsou magnesium citrát, magnesium acetát nebo magnesium laktát.

Hořčíky cheláty Hořčíky cheláty

Specifickou formou nosičů jsou cheláty, kde magnesium chelát je hořčík vázaný k aminokyselině. Hořčík se z takového nosiče uvolňuje. Díky tomu se cheláty mohou chlubit opravdu výbornou vstřebatelností magnesia. Třeba magnesium treonát (také magnesium L-threonate) rychle dodá hodně hořčíku do krevního oběhu, takže se odsud může magnesium dostávat do nervové soustavy. Navíc samotné nosiče mohou mít atraktivní vlastnosti. Například magnesium bisglycinát má za nosič 2 molekuly aminokyseliny glycinu, kterou tělo dále využívá pro syntézu proteinů (například kolagenu), budování svalové hmoty nebo na výrobu antioxidačního peptidu glutathionu či některých neurotransmiterů. Do této skupiny patří ještě kromě magnesium glycinátu a treonátu také hořčík malát nebo magnesium orotát.

Anorganické, organické a chelatované hořčíky přehledně porovnává následující tabulka:

Hořečnatá sůl

Forma

Elementární hořčík (mg/g)

Přibližná biodostupnost (%)

oxid hořečnatý

anorganická

600

4–10

hydroxid hořečnatý

anorganická

417

20–30

uhličitan hořečnatý

anorganická

288

30

chlorid hořečnatý

anorganická

225

30–35

octan hořečnatý (magnesium acetát)

organická

170

30–35

taurát hořečnatý

chelatovaná

163

50–60

bisglycinát hořečnatý

chelatovaná

141

80

magnesium laktát (mléčnan hořečnatý)

organická

120

50–60

orotát horčenatý

chelatovaná

117

85

citrát hořečnatý

organická

114

90

jablečnan hořečnatý (magnesium malát)

chelatovaná

83

85

Změřit biologickou dostupnost hořčíku je velice těžké. Je to tím, že naprostá většina hořčíku se dostane dovnitř buněk a nezůstává v krvi, kde by ho šlo snadno detekovat. Také existují další okolnosti, které vstřebání hořčíku ovlivňují. Často se proto v různých zdrojích setkáte také s různými hodnotami vstřebatelnosti hořčíku a vzájemně je složité je porovnat. Proto i hodnoty biodostupnosti hořčíku v naší tabulce jsou pouze přibližné. Důležitější než absolutní číslo je porozumět odlišnostem mezi organickými, anorganickými a magnezium cheláty, vybrat si mezi nimi nejlepší hořčík přímo na míru a využít jeho přednosti na maximum.

Co dělat pro lepší vstřebávání hořčíku? Co dělat pro lepší vstřebávání hořčíku?

Už bylo zmíněno, že magnesium ze střeva transportují specifické přenašeče a některé složky potravy jeho vstřebání zhoršují. Jaké zásady proto dodržet a kdy užívat magnesium, pokud chcete dostáhnout maximální vstřebatelnosti?

  • Užívejte hořčík pokud možno půl hodiny před jídlem.
  • Nepodávejte současně s hořčíkem další minerální doplňky (především přípravky obsahující železo).
  • Preferujte užívání hořčíku ve více malých dávkách oproti jedné velké dávce denně.
  • Vybírejte si kvalitní zdroje a druhy magnesia.

Prohlížet magnesia Za multiminerály


ZDROJE

  • ZADÁK, Zdeněk, et al. Suplementace hořčíku–farmakologické mechanismy, metody podání a pasti. Klinická farmakologie a farmacie, 2017, 31.3: 16-18.
  • KUCHAR, Marian. Význam hořčíku pro lidský organizmus [online]. 2014 [cit. 2023-11-23]. Dostupné z: https://www.prolekare.cz/tema/metabolismus/detail/vyznam-horciku-pro-lidsky-organizmus-prim-mudr-marian-kuchar-neurolog-3903
  • Hořčík. NZIP [online]. [cit. 2023-11-23]. Dostupné z: https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik
  • EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION AND ALLERGIES (NDA). Scientific opinion on dietary reference values for magnesium. EFSA Journal, 2015, 13.7: 4186.
Nabídka BENU lékárny

Nabídka BENU lékárny

MaxiMag Hořčík 375mg + B6 tobolek 100+50 dárkové balení

  • Nervová soustava
  • Doplněk stravy
  • Akce
  • Sleva 9 %
  • Znáte z TV

Skladem na e‑shopu

349 Kč 319 Kč

GS Vápník Hořčík Zinek tbl.130+30 dárek 2023

  • Vitamíny a minerály
  • Doplněk stravy

Nedostupné

229 Kč

LIVSANE Magnesium Direct sáčky 30x2.1g

  • Vitamíny a minerály
  • Doplněk stravy
  • Akce 3+1

Skladem na e‑shopu

139 Kč

Magne B6 Forte 50 tablet

  • Nervová soustava
  • Doplněk stravy
  • Znáte z TV

Skladem na e‑shopu

229 Kč

Magnex citrate 375mg+B6 tbl.100

  • Energie a vitalita
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

329 Kč

Koloidní hořčík + vitamín C 300ml

  • Vitamíny a minerály
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

239 Kč


Dotazy z BENU poradny

Dotazy z BENU poradny

    • Dotaz pro lékárníka
    • Vitamíny a minerály
    26. 09. 2020

    Magne B6 a Magne B6 forte, jak je to s obsahem hořčíku?

    Dobrý den,
    plánuji si objednat tablety s hořčíkem a vit. B6 od fy Sanofi Magne B6. Uváděné množství hořčíku v jedné tabletě je 470 mg a 5 mg B6. Současně je na trhu Magne B6 forte. Jak by z názvu vyplývalo, měl by obsahovat větší množství účinných látek. Na vašich stránkách je napsáno, že 2 tablety Magne B6 forte obsahují 200 mg hořčíku a 4 mg B6 a doporučené dávkování je 1 tableta 2x denně. U Magne B6 s vyšším množstvím účinných látek píšete, že obvyklé dávkování je 6 tablet denně. Můžete mi to prosím nějak vysvětlit? Nedává mi to smysl. Děkuji

    Dobrý den,

    informace jsou převzaty od výrobce. U magne B6 jsou miligramy uvedeny na celou molekulu (470mg magnesia laktátu, což odpovídá 48mg čistého hořčíku). Kdežto u Magne B6 forte jsou uvedeny již hodnoty čistého hořčíku (100mg v jedné tabletě). Magne B6 forte je skutečně silnější a užívá se maximálně 2x denně. Magne B6 lze užívat do 6 tablet denně.
    S obsahem vitamínu B6 je to jinak. Magne B6 obsahuje v jedné tabletě 5mg, kdežto Magne B6 forte 2mg v jedné tabletě.

    S pozdravem
    Mgr. Petra Rezková
    lékárník BENU, Praha 9 CČM

    šipka Mgr. Petra Rezková

    Na dotaz odpověděla Mgr. Petra Rezková , Praha 9, OC Černý most, naproti Globusu zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Těhotenství a kojení
    • Vitamíny a minerály
    28. 01. 2021

    Který hořčík je vhodný v těhotenství?

    Hezký večer,

    Jsem v sedmém měsíci těhotenství, a beru 3x denně hořčík, konkrétně Magnesia Lactii. (magnosolv mi doktorka nedoporučila kvůli gestačnímu diabetu) Kromě toho užívám Euthyrox, Jodid, železo, kyselinu listovou a metformin, plus si píchám Lantus. Těch tabletek mám za den opravdu hodně. Chtěla bych se tedy zeptat, zda bych mohla ty tři tablety magnésia vyměnit za jednu Maximagu. Vím, že je tam uvedeno, že není vhodné pro děti, těhotné a kojící, ale připadá mi, že je to psané u všeho. Předem děkuji za radu ????

    S pozdravem

    Dobrý den.

    Nejde o to, že by byl Maximag v těhotenství nevhodný. Jde o to, že to není léčivo a minerální hořčík (oxid) má menší vstřebatelnost než oragnicky vázaný (laktát) v magnesii lactici. Pakliže vám vadí užívání přípravku 3x denně, nevidím problém v tom vzít si ty 3 tbl naráz. Pakliže chcete užívat méně tbl obecně, zvolte raději Magnex citrate, které má také organicky vázaný hořčík. V jedné tbl. obsahuje 187,5mg hořčíku. Ve třech tbl Mg. lactici je 153mg hořčíku.

    Magnex citrate

    S pozdravem.
    Mgr. Václav Navrátil
    vedoucí lékárník Prostějov

    šipka Mgr. Václav Navrátil

    Na dotaz odpověděl Mgr. Václav Navrátil , Olomouc, OC Galerie Moritz, 8. května zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    17. 06. 2021

    Magnesium na zvládání stresu

    Dobrý den,

    mohli byste mi prosím doporučit Magnesium nebo Magne B6, které maji vysokou dávku a dají se užívat dlouhodoběji? Z důvodu extremního stresu.

    K čemu prosím přesně slouží GUAJACURAN? Dalo by se také brát v nervovém vypětí? Trpím bolestmi svalů a bolestmi po celém těle, kde však všechny výsledky na neurologii byly v pořádku a v tomto stresovém období se mi to mírně zhoršilo.

    Děkuji

    Dobrý den.

    Přímo magne B6 (forte) je dobrý přípravek. Má také v portfoliu přímo speciality na zvládání stresu (stress control). 

    Guajacuran je léčivo na zmírnění stresu a též na uvolnění svalového napětí. Má mírně sedativní účinek a poměrně benevolentní dávkování (až 12tbl denně).

    S pozdravem.
    Mgr. Václav Navrátil
    vedoucí lékárník Olomouc

    šipka Mgr. Václav Navrátil

    Na dotaz odpověděl Mgr. Václav Navrátil , Olomouc, OC Galerie Moritz, 8. května zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Vitamíny a minerály
    15. 11. 2023

    Hořčík bisglycinát

    Dobrý den,

    Magne B6 Forte tablety tbl.50 je forma bisglycinátu, nebo jiná?

    Který doplněk (hořčík) v prodeji je bisglycinát?
    Děkuji.

    Dobrý den,

    Magne B6 FORTE obsahuje hořčík v organické formě citrátu, který má velmi dobrou biodostupnost. Ve formě bisglycinátu je hořčík například v MAGNESIUM PHARMA ACTIVE.

    S pozdravem
    Mgr. Petra Večeřová
    Lékárník BENU, Trnkova

    šipka Petra Večeřová

    Na dotaz odpověděl Petra Večeřová zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    • Těhotenství a kojení
    • Vitamíny a minerály
    11. 07. 2023

    Magnesium při kojení vhodná dávka

    Dobrý den, jsem teď měsíc po druhém porodu. Doma mám ještě rok a půl starou dcerku. Poslední dobou se cítím být hrozně vyčerpaná. Mohla bych za den přijmout 835mg magnesia, když kojím? Píše se, že by to mělo i pomoct s nějakou psychickou pohodou. To bych teď vážně potřebovala. Děkuji

    Dobrý den,

    velmi bych doporučovala, abyste užívala nějaký doplněk pro kojící maminky např. Superfolin 2, Femibion 3, protože máte velmi namáhavé období a potřebujete doplňovat minerály i vitamíny. 

    Během období kojení byste měla denně přijímat cca 320-400 mg hořčíku. Doplňovat můžete například pomocí Magnetrans, Magnex 375 aj. 

    Více: Přehled vitamínů důležitých před otěhotněním, během těhotenství a kojení

    Zdraví
    Mgr. Petra Večeřová
    Lékárník BENU, Vinohradská Brno

    šipka Petra Večeřová

    Na dotaz odpověděl Petra Večeřová zobrazit odpověď skrýt odpověď

Všechny dotazy


Související články

Související články

Všechny články


Hodnocení

Hodnocení

Buďte první, kdo vloží hodnocení k tomuto článku.