Co dělat při nespavosti

CO DĚLAT PŘI NESPAVOSTI

PharmDr. Barbora Kuthanová

PharmDr. Barbora Kuthanová

Spíte dobře? Měli byste. Kvalita spánku ovlivňuje celý náš život. Má na něj vliv, co a kdy jíme, kde spíme, co děláme před spaním. Projdeme si spánkové desatero a také potraviny, které ovlivňují v pozitivním, ale i v negativním smyslu naše sny.

 

  • Články o zdraví
  • Spánek a nálada

3 minuty čtení


Spánkové desatero Spánkové desatero

Ráno jsme unavení, nalijeme do sebe první kávu. Nabuzení zůstaneme jen chvíli tak si dáme další a další. Večer jsme sice utahaní, ale přes to množství kofeinu a hlavu plnou myšlenek nemůžeme usnout. Dáme skleničku vína a mrkneme z postele na film v naději, že zabereme, ale nic…  Nemůžete usnout? Podívejte se na spánkové desatero a hned budete mít jasno, kde to vázne.

  1. 4–6 hodin před usnutím nepijte kávu, černý, zelený čaj, kolové nápoje ani energetické drinky. A omezte jejich požívání i během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
  2. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
  3. Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím, může váš spánek narušit.
  4. Večer neřešte nic důležitého, co by vás rozrušilo. Dělejte něco příjemného, co vás uklidní.
  5. Nepijte na noc alkohol. Ten kvalitu spánku zhoršuje.
  6. Nekuřte před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin organismus povzbuzuje.
  7. Nedělejte si z postele zábavní centrum. Na čtení, jídlo a sledování televize si vyberte jiné místo.
  8. V ložnici minimalizujte hluk i světlo a nastavte si vhodnou teplotu (18–20 ºC) a zatemněte pomocí kvalitních závěsů nebo žaluzií.
  9. Choďte spát a vstávejte každý den, i o víkendu, ve stejnou dobu.
  10.  Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. Postel neslouží k přemýšlení.

Jaké potraviny ovlivňují sny a spánek Jaké potraviny ovlivňují sny a spánek

Důležitým faktorem, který ovlivňuje sny, je jídlo. Různé látky v potravinách a lécích mohou změnit kvalitu spánku. Na činnost mozku, vznik snů a na kvalitu spánku má negativní vliv ostré a výrazně kořeněné jídlo, přeplněný žaludek, plísňové sýry a zmrzlina. Naopak dobrou volbou je před spaním kuřecí maso, sója, tuňák, losos, treska, slunečnicová semínka a tofu. pomoci se spánkem mohou i čajové bylinkové směsi - několik vhodných nabízí značka Leros.

Co jsou sny Co jsou sny

Spánek má několik fází označovaných jako REM a NREM fáze. Sny se nám zdají v REM fázi (Rapid Eyes Movements, rychlé pohyby očních bulv), která trvá od 5 do 45 minut. V této fázi si mozek třídí přijaté informace a zřejmě je ukládá z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Poruchy spánku tak mohou způsobit i poruchy paměti.

Zajímavá fakta o snech Zajímavá fakta o snech

Často se nám zdá, že délka snu byla mnohem delší i proto, že sny jsou tvořeny útržky z naší paměti souvisejícími s různými časovými okamžiky.

  • První sny mají už roční děti
  • Sny u žen ovlivňuje měsíční cyklus.
  • Citliví lidé mohou reagovat na fáze měsíce a podle nich se jim dobře či špatně spí. Například při úplňku špatně usínají nebo se opakovaně budí.
  • Nemoci, fyzické a psychické vyčerpání snižuje kvalitu spánku. 

Trápí vás potíže s nespavostí? Nemusíte hned běžet k lékaři pro prášky na spaní, podívejte se na volně prodejné přírodní přípravky, které vás zklidní a připraví na klidný spánek.

 

 

BENU TIP: Pokud vaše miminko trápí nespavost, přečtěte si náš článek 7 tipů pro lepší spánek u miminek.

 

 

Na zklidnění a dobrý spánek      Přípravky na spaní

Nabídka BENU lékárny

Nabídka BENU lékárny

NOVO-PASSIT 77,5MG/ML+40MG/ML perorální roztok 200ML

  • Volně prodejný lék
  • Energie a vitalita

Skladem na e‑shopu

169 Kč

KOZLÍK KNEIPP potahované tablety 90

  • Spánek
  • Volně prodejný lék

Skladem na e‑shopu

309 Kč

Barnys Hypnox DuoMAX tbl.40

  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

259 Kč

PERSEN FORTE tvrdé tobolky 20

  • Spánek
  • Volně prodejný lék

Skladem na e‑shopu

259 Kč

Puhdistamo Night Magnesium Hořčík cps.120

  • Spánek
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

449 Kč


Dotazy z BENU poradny

Dotazy z BENU poradny

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    26. 11. 2020

    Jak řešit strach, trému, třes?

    Dobry den, mam problem s tremu a strachem a tresem rukou. Co mi doporucujete? Dekuji.

    Dobrý den,

    na tyto potíže bych z volně prodejných přípravků volil lék Guajacuran. Jedná se o bezpečný lék, který snižuje napětí, stress, čímž by mělo dojít ke zklidnění a odstranění třesu. Dávkování na tyto úzkostné stavy je až 3x denně 1 tableta. Účinek se dostavuje vždy do 15 minut, pokud tušíte, že se vystavíte stresující situaci, doporučuji použít tableto právě o tuto dobu dříve.

    GUAJACURAN 200MG obalené tablety 30

    S pozdravem,
    Mgr. Radek Machan
    lékárník BENU Děčín

    šipka Mgr. Radek Machan

    Na dotaz odpověděl Mgr. Radek Machan , Děčín, Duchcovská zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    19. 04. 2023

    přípravek na noční probouzení po půlnoci

    Dobrý den,
    poraďte mi volbu přípravku na spánek.
    Nejedná se o příznaky stresu, neklidu, koncentrace, nervozity a pod.
    Jde o to, že v druhé polovině noci po event. probuzení nemohu po víc jak hodinu usnout. Děkuji za informaci.

    Dobrý den,

    v případě nočního probouzení doporučuji doplněk stravy Lunestil, který má speciálně upravené uvolňování obsažených přírodních extraktů, aby zajistil jejich působení i během noci.

    Pokud by potíže byly dlouhodobé a nelepšily se, doporučila bych vyšetření ve spánkové laboratoři. Za noční probouzení mohou být v některých případech zodpovědné spánkové apnoe. 

    Co dělat, když nemůžu spát

    Zdraví
    Mgr. Petra Večeřová
    Lékárník BENU, Vinohradská Brno

    šipka Petra Večeřová

    Na dotaz odpověděl Petra Večeřová zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Bylinky
    • Spánek a stres
    19. 04. 2023

    CBD olej na spaní

    Dobrý den, chtěla bych poradit jaký CBD olej zakoupit, trpím nespavostí, mám občasné úzkosti, bolení kloubů. Na trhu je jich mnoho a nevím jaký by byl vhodný.
    Děkuji

    Dobrý den,

    volně prodejné přípravky s CBD jsou doplňky stravy a jako takové nejsou určené pro léčbu a řešení závažnějších obtíží s nespavostí. Takové problémy by měl řešit lékař. 

    Pokud chcete podpořit spánek doplňkem s CBD doporučila bych přímo CBD olej na spaní, který kombinuje CBD a extrakty z bylin podporujících zdravý spánek.

    Zároveň doporučuji dodržovat zásady spánkového desatera jako je popsáno například v článku: Co dělat při nespavosti

    Zdraví
    Mgr. Petra Večeřová
    Lékárník BENU, Vinohradská Brno

    šipka Petra Večeřová

    Na dotaz odpověděl Petra Večeřová zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Dotaz na produkt
    • Spánek a stres
    08. 10. 2023

    Proč teď melatonin obsahuje jen 2mg a stojí stejně?

    Dříve tableta obsahovala 5mg melatoninu, teď jenom 2 a stoji stejně! Jak to? 

    Dobrý den.

    Odpověď rozdělím do dvou částí:


    1. Proč musí mít Melatonin jen 2mg?

    Nedávno vešla v platnost nová posuzovací praxe lékového úřadu. Z té vyplývá, že úřad považuje všechny doplňky stravy s dávkou melatoninu nad 0,5mg za nelegální léky a povede s jeho distributorem v ČR správní řízení. Důsledkem řízení je pokuta a zákaz uvádění na trh. Jelikož 5mg těžko rozumně rozdělíte na desetinu, je nemožné uvádět takovýto přípravek na trh.

    Aktuálně je možné volně zakoupit lék s obsahem melatoninu v síle 3mg. Lékař může předepsat (bez úhrady) až 5mg. Léky na předpis s obsahem Melatoninu v ČR


    2. Proč stojí 2mg melatoninu stejně jako 5mg?

    Objektivně nemusí být cena "účinné látky" rozhodující. Dražší může být technologie, tedy tabletování i doprava. Zcela nejdražší položkou, kterou si v přípravcích platíte je marketing a ten je stejně drahý bez ohledu na sílu.

    Subjektivně by výrobce měl odstranit nápis "forte". Nicméně jeho užívání je zase pouze marketingový tah a není legislativně nijak ovlivněno.


    S pozdravem.
    Mgr. Václav Navrátil
    vedoucí lékárník Olomouc

    šipka Mgr. Václav Navrátil

    Na dotaz odpověděl Mgr. Václav Navrátil , Olomouc, OC Galerie Moritz, 8. května zobrazit odpověď skrýt odpověď

Všechny dotazy


Související články

Související články

Všechny články


Hodnocení

Hodnocení

Buďte první, kdo vloží hodnocení k tomuto článku.