CO DĚLAT PŘI NESPAVOSTI
Spíte dobře? Měli byste. Kvalita spánku ovlivňuje celý náš život. Má na něj vliv, co a kdy jíme, kde spíme, co děláme před spaním. Projdeme si spánkové desatero a také potraviny, které ovlivňují v pozitivním, ale i v negativním smyslu naše sny.
3 minuty čtení
Spánkové desatero
Ráno jsme unavení, nalijeme do sebe první kávu. Nabuzení zůstaneme jen chvíli tak si dáme další a další. Večer jsme sice utahaní, ale přes to množství kofeinu a hlavu plnou myšlenek nemůžeme usnout. Dáme skleničku vína a mrkneme z postele na film v naději, že zabereme, ale nic… Nemůžete usnout? Podívejte se na spánkové desatero a hned budete mít jasno, kde to vázne.
- 4–6 hodin před usnutím nepijte kávu, černý, zelený čaj, kolové nápoje ani energetické drinky. A omezte jejich požívání i během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
- Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
- Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím, může váš spánek narušit.
- Večer neřešte nic důležitého, co by vás rozrušilo. Dělejte něco příjemného, co vás uklidní.
- Nepijte na noc alkohol. Ten kvalitu spánku zhoršuje.
- Nekuřte před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin organismus povzbuzuje.
- Nedělejte si z postele zábavní centrum. Na čtení, jídlo a sledování televize si vyberte jiné místo.
- V ložnici minimalizujte hluk i světlo a nastavte si vhodnou teplotu (18–20 ºC) a zatemněte pomocí kvalitních závěsů nebo žaluzií.
- Choďte spát a vstávejte každý den, i o víkendu, ve stejnou dobu.
- Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. Postel neslouží k přemýšlení.
Jaké potraviny ovlivňují sny a spánek
Důležitým faktorem, který ovlivňuje sny, je jídlo. Různé látky v potravinách a lécích mohou změnit kvalitu spánku. Na činnost mozku, vznik snů a na kvalitu spánku má negativní vliv ostré a výrazně kořeněné jídlo, přeplněný žaludek, plísňové sýry a zmrzlina. Naopak dobrou volbou je před spaním kuřecí maso, sója, tuňák, losos, treska, slunečnicová semínka a tofu. pomoci se spánkem mohou i čajové bylinkové směsi - několik vhodných nabízí značka Leros.
Co jsou sny
Spánek má několik fází označovaných jako REM a NREM fáze. Sny se nám zdají v REM fázi (Rapid Eyes Movements, rychlé pohyby očních bulv), která trvá od 5 do 45 minut. V této fázi si mozek třídí přijaté informace a zřejmě je ukládá z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Poruchy spánku tak mohou způsobit i poruchy paměti.
Zajímavá fakta o snech
Často se nám zdá, že délka snu byla mnohem delší i proto, že sny jsou tvořeny útržky z naší paměti souvisejícími s různými časovými okamžiky.
- První sny mají už roční děti.
- Sny u žen ovlivňuje měsíční cyklus.
- Citliví lidé mohou reagovat na fáze měsíce a podle nich se jim dobře či špatně spí. Například při úplňku špatně usínají nebo se opakovaně budí.
- Nemoci, fyzické a psychické vyčerpání snižuje kvalitu spánku.
Trápí vás potíže s nespavostí? Nemusíte hned běžet k lékaři pro prášky na spaní, podívejte se na volně prodejné přírodní přípravky, které vás zklidní a připraví na klidný spánek.
BENU TIP: Pokud vaše miminko trápí nespavost, přečtěte si náš článek 7 tipů pro lepší spánek u miminek.
Sdílejte tento článek
Nabídka BENU lékárny
NOVO-PASSIT 77,5MG/ML+40MG/ML perorální roztok 200ML
- Volně prodejný lék
- Energie a vitalita
Skladem na e‑shopu
169 Kč
KOZLÍK KNEIPP potahované tablety 90
- Spánek
- Volně prodejný lék
Skladem na e‑shopu
309 Kč
249 Kč
Barnys Hypnox DuoMAX tbl.40
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
259 Kč
PERSEN FORTE tvrdé tobolky 20
- Spánek
- Volně prodejný lék
Skladem na e‑shopu
259 Kč
Puhdistamo Night Magnesium Hořčík cps.120
- Spánek
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
429 Kč
Dotazy z BENU poradny
-
26. 11. 2020
Jak řešit strach, trému, třes?
Dobry den, mam problem s tremu a strachem a tresem rukou. Co mi doporucujete? Dekuji.
-
19. 04. 2023
přípravek na noční probouzení po půlnoci
Dobrý den,
poraďte mi volbu přípravku na spánek.
Nejedná se o příznaky stresu, neklidu, koncentrace, nervozity a pod.
Jde o to, že v druhé polovině noci po event. probuzení nemohu po víc jak hodinu usnout. Děkuji za informaci.
-
19. 04. 2023
CBD olej na spaní
Dobrý den, chtěla bych poradit jaký CBD olej zakoupit, trpím nespavostí, mám občasné úzkosti, bolení kloubů. Na trhu je jich mnoho a nevím jaký by byl vhodný.
Děkuji
-
08. 10. 2023
Proč teď melatonin obsahuje jen 2mg a stojí stejně?
Dříve tableta obsahovala 5mg melatoninu, teď jenom 2 a stoji stejně! Jak to?
Dobrý den,
na tyto potíže bych z volně prodejných přípravků volil lék Guajacuran. Jedná se o bezpečný lék, který snižuje napětí, stress, čímž by mělo dojít ke zklidnění a odstranění třesu. Dávkování na tyto úzkostné stavy je až 3x denně 1 tableta. Účinek se dostavuje vždy do 15 minut, pokud tušíte, že se vystavíte stresující situaci, doporučuji použít tableto právě o tuto dobu dříve.
GUAJACURAN 200MG obalené tablety 30
S pozdravem,
Mgr. Radek Machan
lékárník BENU Děčín