CO DĚLAT, KDYŽ NEMŮŽU SPÁT?
“Co dělat, když nemůžu spát” ptáte se sami sebe. Procházíte internet a pořád ne a ne najít tu hledanou odpověď. Zdravý spánek je nesmírně důležitý, proto vám přinášíme praktické rady, jak zlepšit kvalitu spánku.
4 minuty čtení
Co je to nespavost
Nespavost, odborně insomnie, je porucha spánku, při které je narušené usínání nebo průběh spánku. Vyznačuje se obtížným usínáním v noci a brzkým ranním probuzením, po kterém už nemůžete znovu usnout. Výjimkou není ani časté probouzení během spaní. Nespavost způsobuje, že jste unavení, malátní, podráždění, máte zhoršenou koncentraci a špatnou náladu. Zhoršuje se i pracovní výkonnost. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům - psychickým poruchám a poruchám vnímání. Nenechejte problém s nespavostí zajít tak daleko.
Typy nespavosti
- Přechodná - trvá většinou do 1 týdne, způsobená aktuálním stresem.
- Akutní - trvá do 1 měsíce, je vhodná konzultace s lékařem.
- Chronická - dlouhotrvající inosomnie může vést až k vážným zdravotním následkům.
Příčiny nespavosti
Nespavost je problémem současné populace. Souvisí s hektickou dobou a nadmírou stresu.
Mezi její nejčastější příčiny patří
- Osobní problémy,
- deprese,
- nevhodný životní styl,
- stres,
- bolest,
- věk,
- nedostatek fyzické aktivity,
- špatné prostředí,
- nemoci,
- změna přirozeného biologického rytmu (např. změna časového pásma).
Co pomáhá kvalitnímu spánku
Jak zlepšíte kvalitu svého spánku? Stačí, abyste pozměnili několik špatných návyků vašeho každodenního režimu.
Pár tipů a triků spánkové hygieny
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
- 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein
- Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
- Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.
- Pravidelně se pohybujte a cvičte - tělesná námaha je vhodná pro lepší spánek.
- Zajistěte, aby pokoj, kde spíte byl tichý a tmavý.
- Spěte v dobře vyvětrané místnosti a na kvalitní posteli. Důležitý je také správný výběr matrace a kvalitní lůžkoviny.
- Příjemná relaxační koupel a mléko s medem vám dopomohou k lepšímu spaní.
Pokud to jde, odborníci doporučují zvládnout nespavost bez léků. Spánek podpořený chemickými léčivy není stejný jako přirozený kvalitní spánek. Nedochází u něj ke všem stádiím, které jsou pro úplné spaní potřebné - chybí fáze hlubokého mozkového a hlubokého tělesného spánku. Proto se člověk necítí po probuzení odpočatý. Na prášcích na spaní navíc často vzniká závislost.
Bylinky na klidný spánek
Nespíte, i když jste unavení a nechcete přejít k chemickým lékům. Cítíte se tak trochu v pasti? Nemusíte. Zkuste přírodní cestu - přípravek NEOSPAN forte obsahuje unikátní kombinaci bylinek a dalších látek, které vám přinesou lepší a kvalitnější spaní.
Tušili jste, že meduňka a chmel napomáhají usínání a navíc mohou přispívat ke zmírnění psychického stresu? Meduňka a její uklidňující účinky vám opět dokáží přinést do života kvalitní spánek. Chmel je také známý svými uklidňujícími účinky, navíc zmírňuje napětí.
Dobrý spánek je jedním ze základních pilířů vašeho celkového zdraví. Spěte opět sladce - jako spokojené bezstarostné dítě.
Přípravky na spaníLéky na spánek
Sdílejte tento článek
Nabídka BENU lékárny
NOVO-PASSIT 77,5MG/ML+40MG/ML perorální roztok 100ML
- Energie a vitalita
Skladem na e‑shopu
109 Kč
Barnys HypnoX forte tbl.20
- Spánek
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
179 Kč
KNEIPP Kozlík Plus 40 dražé
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
209 Kč
Melatonin Vitabalans 3MG neobalené tablety 10
- Spánek
- Volně prodejný lék
Skladem na e‑shopu
99 Kč
PERSEN FORTE tvrdé tobolky 40
- Nervová soustava
- Spánek
Skladem na e‑shopu
329 Kč
289 Kč
Puhdistamo Night Magnesium Hořčík cps.120
- Spánek
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
429 Kč
Dotazy z BENU poradny
-
09. 05. 2020
Jak účinkuje melatonin?
Dobrý den, na dnešní noc jsem poprvé začala užívat melatonin forte - 1/4 tablety. Chtěla bych se Vás zeptat, kolikátou noc tento doplněk stravy začne mít účinky a zda je v pořádku, že první noc mi zatím nepomohl, a opět jsem dvě hodiny čekala na usnutí ? Děkuji za odpověď.
-
29. 01. 2022
Noční můry - jak jim předcházet?
Dobrý den,
již delší dobu (cca 3-4 týdny) se mi v noci zdají sny. Jsou to až noční můry, nejsou příjemné, někdy dokonce i křičím ze spaní. Probouzím se neodpočatá, vyčerpaná a nepříjemný pocit ze sna mě provází ještě celé dopoledne. Je nějaký doplněk stravy či čaj, který by mi od potíží pomohl?
Chci jen doplnit, že problémy s usínáním nemám, usínám rychle (do čtvrt hodiny) a spím celou noc bez přerušování. Potřebovala bych jen, aby se mi nic nezdálo.
Předem děkuji za odpověď. -
06. 09. 2022
nenávykový prostředek na přerušovaný spánek
Dobrý den. Nemám problém s usínáním, ale po pár hodinách se probudím a nemohu usnout. Je mi 78 let. Je nějaký nenávykový prostředek, který by mi pomohl?
Děkuji za odpověď.
-
22. 05. 2023
Melatonin nefunguje - co dělám špatně?
Dobrý den, slečna v Benu lékárně mi na přerušovaný spánek a velmi časné buzení doporučila Melatonin forte. Mám pocit, že se snad budím ještě dříve. Prosím o radu...3,5 až 6 hodin spánku je málo... Děkuji!
Dobrý den,
doba nástupu účinku melatoninu nelze s přesností určit. U každého to je jinak. Záleží, jakou máte vlastní hladinu tohoto hormonu. Pokud nespavost způsobuje jiná příčina než nedostatečná syntéza melatoninu, nemusí se účinek projevit. Melatonin užívejte pravidelně a to 1-2 hodiny před ulehnutím na lůžko. Důležté je i dodržovat tzv.spánkovou hygienu. I pouze svým počínáním můžete ovlivnit vlastní spánek.
https://www.ikem.cz/cs/nespavost-spankova-hygiena/a-1997/
S pozdravem
Mgr. Petra Rezková
lékárník BENU, Praha 9 CČM