Co dělat, když nemůžu spát?

CO DĚLAT, KDYŽ NEMŮŽU SPÁT?

Mgr. Ľubica Sobčáková

Mgr. Ľubica Sobčáková

“Co dělat, když nemůžu spát” ptáte se sami sebe. Procházíte internet a pořád ne a ne najít tu hledanou odpověď. Zdravý spánek je nesmírně důležitý, proto vám přinášíme praktické rady, jak zlepšit kvalitu spánku.

  • Články o zdraví
  • Spánek a nálada

4 minuty čtení


Co je to nespavost Co je to nespavost

Nespavost, odborně insomnie, je porucha spánku, při které je narušené usínání nebo průběh spánku. Vyznačuje se obtížným usínáním v noci a brzkým ranním probuzením, po kterém už nemůžete znovu usnout. Výjimkou není ani časté probouzení během spaní. Nespavost způsobuje, že jste unavení, malátní, podráždění, máte zhoršenou koncentraci a špatnou náladu. Zhoršuje se i pracovní výkonnost. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům - psychickým poruchám a poruchám vnímání. Nenechejte problém s nespavostí zajít tak daleko.

Typy nespavosti

  • Přechodná - trvá většinou do 1 týdne, způsobená aktuálním stresem.
  • Akutní - trvá do 1 měsíce, je vhodná konzultace s lékařem.
  • Chronická - dlouhotrvající inosomnie může vést až k vážným zdravotním následkům.

 

  Příčiny nespavosti Příčiny nespavosti

Nespavost je problémem současné populace. Souvisí s hektickou dobou a nadmírou stresu.

Mezi její nejčastější příčiny patří

  • Osobní problémy,
  • deprese,
  • nevhodný životní styl,
  • stres,
  • bolest,
  • věk,
  • nedostatek fyzické aktivity,
  • špatné prostředí,
  • nemoci,
  • změna přirozeného biologického rytmu (např. změna časového pásma).

Co pomáhá kvalitnímu spánku Co pomáhá kvalitnímu spánku

Jak zlepšíte kvalitu svého spánku? Stačí, abyste pozměnili několik špatných návyků vašeho každodenního režimu.

Pár tipů a triků spánkové hygieny

  • Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
  • 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein
  • Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
  • Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.
  • Pravidelně se pohybujte a cvičte - tělesná námaha je vhodná pro lepší spánek.
  • Zajistěte, aby pokoj, kde spíte byl tichý a tmavý.
  • Spěte v dobře vyvětrané místnosti a na kvalitní posteli. Důležitý je také správný výběr matrace a kvalitní lůžkoviny.
  • Příjemná relaxační koupel a mléko s medem vám dopomohou k lepšímu spaní.

Pokud to jde, odborníci doporučují zvládnout nespavost bez léků. Spánek podpořený chemickými léčivy není stejný jako přirozený kvalitní spánek. Nedochází u něj ke všem stádiím, které jsou pro úplné spaní potřebné - chybí fáze hlubokého mozkového a hlubokého tělesného spánku. Proto se člověk necítí po probuzení odpočatý. Na prášcích na spaní navíc často vzniká závislost.

Bylinky na klidný spánek

Nespíte, i když jste unavení a nechcete přejít k chemickým lékům. Cítíte se tak trochu v pasti? Nemusíte. Zkuste přírodní cestu - přípravek NEOSPAN forte obsahuje unikátní kombinaci bylinek a dalších látek, které vám přinesou lepší a kvalitnější spaní.

Tušili jste, že meduňka a chmel napomáhají usínání a navíc mohou přispívat ke zmírnění psychického stresu? Meduňka a její uklidňující účinky vám opět dokáží přinést do života kvalitní spánek. Chmel je také známý svými uklidňujícími účinky, navíc zmírňuje napětí.

Dobrý spánek je jedním ze základních pilířů vašeho celkového zdraví. Spěte opět sladce - jako spokojené bezstarostné dítě.

 

Přípravky na spaníLéky na spánek

 

Nabídka BENU lékárny

Nabídka BENU lékárny

NOVO-PASSIT 77,5MG/ML+40MG/ML perorální roztok 100ML

  • Energie a vitalita

Skladem na e‑shopu

109 Kč

Barnys HypnoX forte tbl.20

  • Spánek
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

179 Kč

KNEIPP Kozlík Plus 40 dražé

  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

209 Kč

Melatonin Vitabalans 3MG neobalené tablety 10

  • Spánek
  • Volně prodejný lék

Skladem na e‑shopu

99 Kč

PERSEN FORTE tvrdé tobolky 40

  • Nervová soustava
  • Spánek
  • Akce
  • Sleva 12 %

Skladem na e‑shopu

329 Kč 289 Kč

Puhdistamo Night Magnesium Hořčík cps.120

  • Spánek
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

449 Kč


Dotazy z BENU poradny

Dotazy z BENU poradny

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    09. 05. 2020

    Jak účinkuje melatonin?

    Dobrý den, na dnešní noc jsem poprvé začala užívat melatonin forte - 1/4 tablety. Chtěla bych se Vás zeptat, kolikátou noc tento doplněk stravy začne mít účinky a zda je v pořádku, že první noc mi zatím nepomohl, a opět jsem dvě hodiny čekala na usnutí ? Děkuji za odpověď.

    Dobrý den,

    doba nástupu účinku melatoninu nelze s přesností určit. U každého to je jinak. Záleží, jakou máte vlastní hladinu tohoto hormonu. Pokud nespavost způsobuje jiná příčina než nedostatečná syntéza melatoninu, nemusí se účinek projevit. Melatonin užívejte pravidelně a to 1-2 hodiny před ulehnutím na lůžko. Důležté je i dodržovat tzv.spánkovou hygienu. I pouze svým počínáním můžete ovlivnit vlastní spánek.

    https://www.ikem.cz/cs/nespavost-spankova-hygiena/a-1997/

    S pozdravem
    Mgr. Petra Rezková
    lékárník BENU, Praha 9 CČM

    šipka Mgr. Petra Rezková

    Na dotaz odpověděla Mgr. Petra Rezková , Praha 9, OC Černý most, naproti Globusu zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    29. 01. 2022

    Noční můry - jak jim předcházet?

    Dobrý den,
    již delší dobu (cca 3-4 týdny) se mi v noci zdají sny. Jsou to až noční můry, nejsou příjemné, někdy dokonce i křičím ze spaní. Probouzím se neodpočatá, vyčerpaná a nepříjemný pocit ze sna mě provází ještě celé dopoledne. Je nějaký doplněk stravy či čaj, který by mi od potíží pomohl?
    Chci jen doplnit, že problémy s usínáním nemám, usínám rychle (do čtvrt hodiny) a spím celou noc bez přerušování. Potřebovala bych jen, aby se mi nic nezdálo.
    Předem děkuji za odpověď.

    Dobrý den.

    Volně prodejný účinný přípravek není. Určitě by pomohly léky na spaní, které navozují nepřirozený spánek bez snů (např. i nejčastější zolpidem (Stilnox)). Bohužel jsou návykové. Ideálně se domluvte s psychiatrem, nebo se objednejte na vyšetření do spánkové laboratoře. 

    S pozdravem.
    Mgr. Václav Navrátil
    vedoucí lékárník Olomouc

    šipka Mgr. Václav Navrátil

    Na dotaz odpověděl Mgr. Václav Navrátil , Olomouc, OC Galerie Moritz, 8. května zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    06. 09. 2022

    nenávykový prostředek na přerušovaný spánek

    Dobrý den. Nemám problém s usínáním, ale po pár hodinách se probudím a nemohu usnout. Je mi 78 let. Je nějaký nenávykový prostředek, který by mi pomohl?

    Děkuji za odpověď.

    Dobrý den,

    nenávykové prostředky na zdravý spánek mohou být založeny na bylinkách nebo na hormonu melatoninu. Doporučila bych Vám bylinné přípravky s extrakty z kozlíku lékařského, který pomáhá zklidnit a také navodit a udržet zdravý spánek. Dostupné jsou různé přípravky např. tablety JAMIESON Kozlík lékařský nebo kapky Kozlík lékařský od Dr. Popov

    S pozdravem
    Mgr. Petra Večeřová
    Lékárník BENU, Trnkova

    šipka Petra Večeřová

    Na dotaz odpověděl Petra Večeřová zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Bylinky
    • Dotaz do lékárny
    • Nežádoucí účinky
    • Spánek a stres
    22. 05. 2023

    Melatonin nefunguje - co dělám špatně?

    Dobrý den, slečna v Benu lékárně mi na přerušovaný spánek a velmi časné buzení doporučila Melatonin forte. Mám pocit, že se snad budím ještě dříve. Prosím o radu...3,5 až 6 hodin spánku je málo... Děkuji!

    Dobrý den,

    melatonin je přirozený hormon, který v organismu vzniká ve večerních hodinách a připravuje tělo na spánek. Pokud u Vás nefunguje, je možné, že příčina nespavosti je prostě jiná a tohoto mechanismu se netýká. 

    Pokud Vám melatonin nevyhovuje, doporučila bych doplněk založený na bylinných extraktech podporujících zdravý spánek Lunestil. Lunestil je speciálně upravený, aby uvolňoval bylinné extrakty v průběhu noci a takto normalizovaly na problémy s nočním probouzením. 

    Současně doporučuji dbát na režimová opatření pro zdravý spánek. Shrnutá jsou například v tzv. Spánkovém desateru viz Co dělat při nespavosti V případě dlouhotrvajících, závažných potíží se spánkem je na místě podstoupit lékařské vyšetření. 

    Zdraví
    Mgr. Petra Večeřová
    Lékárník BENU, Vinohradská Brno

    šipka Petra Večeřová

    Na dotaz odpověděl Petra Večeřová zobrazit odpověď skrýt odpověď

Všechny dotazy


Související články

Související články

Všechny články


Hodnocení

Hodnocení

Buďte první, kdo vloží hodnocení k tomuto článku.