JARNÍ ÚNAVA – SKUTEČNÝ PROBLÉM NEBO MÝTUS?

​ ​Proč vás trápí jarní únava

“Je to flákač… Zase nic neudělal, jen se válí” Tyhle věty mohou být pro vás nebo pro lidi ve vašem okolí velice zraňující. Obzvláště pokud si nedovedou vysvětlit, kde se vzala ta vyčerpanost a malátnost. Navíc nikomu s překonáním jarní únavy takové narážky ještě nikdy nepomohly. Jarní období je pro organismus náročné a reálně se potýkáme s jarní únavou. Zatímco některé její příčiny jsou zjevné, jiné si na první pohled s jarní únavou nespojíme:

Příčiny jarní únavy

• Chybí vám sluneční světlo

Slunce nám nosí dobrou náladu. Jeho dopad na naše zdraví má ale mnohem širší rozměr než psychologický. Sluneční světlo potřebujeme pro aktivaci vitamínu D v pokožce a vitamín D je pro nás důležitý. Přestože je známý hlavně jako “vitamín na kosti”, zastává v těle přehršel dalších funkcí například v buňkách nebo v imunitním systému. Jeho nedostatek můžete vnímat i jako únavu a bolest hlavy nebo nedostatek energie a nechuť do čehokoliv se pustit. To můžete subjektivně vnímat jako takovou “jarní depresi”.

• Méně se hýbete na čerstvém vzduchu

Někteří lidé dokážou i přes zimu zůstat velice aktivní. Většinou se ale více držíte doma v teple a sychravé počasí sledujete raději jen z okna. Pohyb venku a čerstvý vzduch vám podobně jako studená sprcha pomáhají otužovat se. Nachytáte aspoň trochu slunečních paprsků a v neposlední řadě přijdete na jiné myšlenky a zaženete splíny z pošmourných zimních dnů. Na jaro se pak můžete těšit plní energie.

• Potřebujete vitamíny

Argument, že vám přes zimu chybí vitamíny, se možná zdá jako překonaný. Žijete přece v době, kdy si můžete v supermarketu kupovat čerstvé ovoce a zeleninu každý den. Únava na jaře vám ale stále potvrzuje, že vám něco schází. Po zimě se přes to všechno naše zásoby vitamínů rozpustných v tucích (vitamíny A, D, E K) tenčí a i ostatní vitamíny (především vitamín C) mohou scházet. Důvody jsou 2:

1. Potřeba vitamínů v jarním období je vysoká, protože stále čelíme velkému riziku nachlazení. Zároveň začínáme být aktivnější, což je pro tělo větší zápřah.
2. Některé druhy ovoce či zeleniny jsou pro optimální výnosy pěstovány v co nejideálnějších podmínkách, které je nestimulují ke tvorbě “ochranných” vitamínů a antioxidantů. Anebo jsou sklízeny ještě nedozrálé, aby vydržely transport na dlouhé vzdálenosti. Mohou být proto ve srovnání s domácími nebo méně pesticidy ošetřovanými EKO plodinami relativně chudší na právě na obsah vitamínů a antioxidantů.

• Imunita dostává zabrat

Kam nechodí slunce, chodí lékař. V tomto starém pořekadle najdete velký kus moudrosti i v dnešní době. V zimě nám chyběl dostatek světla a i studené počasí udělalo své. Od podzimu, kdy nastoupily první vlny chřipek a nachlazení, vzdorovala vaše imunita obrovskému množství výzev ze strany virů a bakterií.

Co se navenek zdá jako lehká viróza, kterou třeba zvládnete (nezodpovědně) přechodit, ve skutečnosti je pro imunitu pěkná fuška. Přecházení viróz nebo příliš rychlý návrat do běžného provozu či ke sportu se může na organismu neblaze podepsat dlouhodobou únavou. Rozvinout se může až tzv. postvirový syndrom. Obzvláště pandemické vlny koronavirových nákaz v posledních letech povědomí o této skutečnosti značně rozšířily kvůli častému výskytu postcovidového syndromu po prodělání Covidu-19.

Nejen běžná onemocnění představují pro naši imunitu výzvu. Únava doprovází i autoimunitní onemocnění, kdy imunita špatně vyhodnocuje podněty a obrací se proti nám. Na autoimunitním podkladě vznikají například lupénka, roztroušená skleróza nebo atopická onemocnění – jako ekzém, astma nebo alergická rýma. Na projevy chronické únavy si proto dejte dobrý pozor, mohlo by jít o nespecifický příznak vážnějšího onemocnění, které vyžaduje lékařskou péči. 

​ Jak se projevuje jarní únava

Je jarní únava nemoc? Správnější je dívat se na únavu jako na nespecifický příznak. Běžně nás únava dostihne po fyzické námaze, po překonání psychicky vypjaté situace, kvůli špatnému stravování nebo i jako symptom nějaké nemoci. Jaro je období, kdy se tyto faktory nakupí. Jaké potom přináší jarní únava příznaky?

• vyčerpání, kdy odpočinek nepřináší dostatečnou úlevu
• bolest hlavy
• snížená motivace do běžných aktivit
• melancholická nálada či podrážděnost
• nekvalitní spánek

Boj s jarní únavou

Zdravě jíst, 3-4x do týdne mít nějakou aerobní pohybovou aktivitu nejlépe venku na vzduchu a každý den ještě 7-9 hodin spánku. To by byl ideální základ na boj proti jarní únavě. Ohlédněte se zpět za zimními měsíci a popravdě si zodpovězte, jestli jste dodrželi všechna doporučení zdravého životního stylu. Jestli to nebylo úplně na 100 %, zkuste po zimě organismus nakopnout. Zaměřte se na svoje stravování, pohyb i posílení imunity.

Pusťte jaro na talíř

Pestrý jídelníček představuje nejpřirozenější zdroj vitamínů, minerálů i antioxidantů. Nejen na jaře proto obohacujte svůj jídelníček o nejlépe čerstvou sezónní zeleninu a ovoce. Jaru lehčí jídla a saláty prostě sluší. Zato prázdné kalorie z vysoce průmyslově zpracovaných potravin omezte na minimum. I když těžká, hodně kalorická jídla obsahují spoustu energie, v konečném důsledku organismus jen zatíží a únavu jen zhorší.

Co se při jarní únavě rozhodně vyplatí doplnit?

• Vitamín C – je důležitý pro imunitu, ke snížení únavy i proti oxidačnímu stresu. Při pravidelném užívání ho postačí 70-100 mg denně.
• Vitamín D – sluneční vitamín se podílí na fungování imunity nebo činnosti svalů.
• Vitamíny B – mnoho z vitamínů b-komplexu jako B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 mají pozitivní vliv na funkci energetického metabolismu nebo podporují činnost nervů.
• Omega 3 nenasycené mastné kyseliny – jsou důležité pro správnou funkci mozku, jejich důležitým zdrojem je rybí tuk.
• Hořčík – podporuje organismus na mnoha frontách. Je důležitý pro nervy, psychiku a zmírňuje únavu. Potřebují ho i naše svaly.
• Železo – železo je nezbytné pro tvorbu krvinek. Při jeho nedostatku cítíte únavu a máte problém s fyzickou vytrvalostí.
• Enzymy – rostlinné a živočišné enzymy bromelain, papain, trypsin a další podporují organismus a zdravé trávení.

​ Jarní detoxikace

Jaro je období jako stvořené pro očistu organismu. Škodlivin vás zbavují játra, střeva, ledviny i kůže. Zkuste je proto podpořit:

Játra – jsou naše vnitřní továrna. Skvělou bylinkou pro jaterní detox je ostropestřec mariánský. V doplňcích stravy ho najdete třeba v podobě kapek nebo tabletek.

Střeva – přirozeně jsou obydlená miliardami bakterií, které jsou nezbytné pro správné trávení i fungování imunity. Střevní mikroflóru podpoříte pomocí probiotik. Nezapomeňte ani na dostatek vlákniny.

Ledviny – pravidelný a dostatečný pitný režim je základem správné funkce ledvin. Dopřejte si na jaře bylinkové čaje s kopřivou, břízou nebo přesličkou. Nezapomínejte čaje nejdéle po 14 dnech prostřídat!

Kůže – v zimě trpěla chladem i suchostí. Dopřejte jí proto vyživující péči a dejte pozor, ať vás nepřekvapí příchod prvních slunečních dní. Po zimě je na sluneční paprsky pokožka velice citlivá. Obzvláště dobrý pozor si dejte, pokud máte sklony ke sluneční alergii.

Zdravý spánek

Při únavě potřebujeme odpočinek. Dbejte proto na pravidelný spánek. Každý den si dopřejte 7-9 hodin. Pravidelností si utvrdíte správné návyky a předejdete potížím s usínáním. A pokud se vám stále nebude dobře usínat, podívejte se i na naše tipy: Co dělat, když nemůžu usnout

Buďte aktivní!

Ale vy jste unavení! Do ničeho se vám nechce. Přesto 30minutový pohyb na čerstvém vzduchu párkrát do týdne vašemu organismu prospěje. Tělo se procvičí a posílí. Pohybem se vyplaví endorfiny, což jsou “hormony štěstí”. Navíc se vám bude večer jistě lépe usínat a o to odpočatější a svěžejší se vzbudíte do nového dne.

Posilte imunitu

Imunita toho má po zimě už dost. Využijte proto možnosti, jak ji podpořit. Kromě vitamínů a bylinek zkuste třeba betaglukany z hlívy ústřičné nebo kvasnic. Nebo můžete vycvičit svou imunitu proti bakteriím vyvolávajícím onemocnění pomocí bakteriálních lyzátů. Ať jste na jaro připraveni a můžete zdraví a plní síly vykročit vstříc novým příležitostem!

Vitamíny na posílení imunityDoplňky stravy na vyčerpání