Jak na podzimní depresivní náladu

JAK NA PODZIMNÍ DEPRESIVNÍ NÁLADU

Mgr. Ľubica Sobčáková

Mgr. Ľubica Sobčáková

Únava, skleslost, podrážděnost, depresivní nálady - bohužel i to s sebou někdy přináší podzim. Slunce zapadá dříve. Teploty klesají a ranní vstávání jsou náročnější. Jak se s podzimní depresivní náladou vyrovnat?

  • Články o zdraví
  • Spánek a nálada

4 minuty čtení


​  Rozdíl mezi podzimní depresí a podzimní depresivní náladou ​ Rozdíl mezi podzimní depresí a podzimní depresivní náladou


Podzimní depresivní nálada se často zaměňuje s častěji užívaným pojmem podzimní deprese. Deprese je vážná diagnóza při které je potřebná léčba psychiatrem. Na rozdíl od depresivní nálady, která se projeví občas u každého člověka a souvisí například se špatným počasím a ubývajícím světlem. Dle statistik se příchod podzimního období projeví na náladě až u každého pátého člověka.

Výrazné změny nálad v návaznosti na střídání ročních období se souhrnně označují jako sezónní afektivní porucha (Seasonal Affective Disorder, SAD). Podzim je období, kdy se projevuje nejčastěji. Sezónní afektivní porucha může mít různou závažnost. Závažnější formy jsou klasifikovány jako samostatná diagnóza.

Rozlišujte stav podzimní depresivní nálady a deprese jako takové. V případě deprese – tedy dlouhodobě pokleslé nálady ovlivňující každodenní život – je třeba navštívit psychologa či psychiatra. Pro orientační posouzení můžete vyzkoušet i online psychotesty. Podzimní depresivní nálady jsou krátkodobějšího charakteru, jedná se o podzimní splíny související se sychravým počasím a nedostatkem slunce. Pokud špatná nálada přetrvává a je doprovázena dalšími příznaky jako je únava, nechutenství, bolesti hlavy, žaludku, navštivte raději lékaře.

 Příznaky sezónní afektivní poruchy Příznaky sezónní afektivní poruchy


Podzimní depresivní náladu případně až sezónní afektivní poruchu často provází příznaky, mezi které patří:

  • výrazná únava,
  • spavost přes den, hlavně v odpoledních hodinách),
  • chutě na sladké a v důsledku toho přejídání a přibývání na váze,
  • nezájem o okolí,
  • snížení pracovního výkonu,
  • podrážděnost,
  • problémy se spánkem,
  • smutek, pocity úzkosti a skleslosti,
  • snížení libida.

8 tipů jak na podzimní splíny 8 tipů jak na podzimní splíny

 

  • Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud máte problémy s usnutím, vyzkoušejte čaje pro klidný spánek s obsahem meduňky, kozlíku či levandule. Večer se vyhněte všem obrazovkám, protože produkují modré světlo.
  • Pravidelně konzumujte ovoce a zeleninu a vitamíny. Vitamín D alias sluneční vitamín přidejte ke stravě ještě navíc ve formě doplňku stravy. Dalšími užitečnými doplňky pro vás budou hořčík, který pomáhá od únavy a vyčerpání. Nezapomeňte ani na omega 3, které podporují funkci mozku. Zdrojem kvalitních omega 3 jsou hlavně ryby.
  • Dbejte na pravidelnost v jídle i spánkovém režimu.Kvalitní spánek vám pomůže nabrat energii, pravidelností v jídle zase předejdete přejídání.
  • Dopřejte si odpočinek. Víkendy věnujte svým koníčkům a relaxaci. Vyhraďte si čas na své blízké.
  • Využijte slunečných dnů a buďte v přírodě.
  • Pohybujte se, cvičte, choďte na procházky.
  • Dopřejte si relaxační koupel.
  • Pusťte si svou oblíbenou hudbu.

Jak na podzimní depresivní náladu a stres Jak na podzimní depresivní náladu a stres


Psychický stres, problémy se spánkem a napětí vám nedopřejí chvíli klidu? S volně prodejnými léky na deprese a stres podpoříte svůj klidný spánek, pro zmírnění příznaků psychického stresu vyzkoušejte třezalku. Na relaxaci a uvolnění stresu se hodí mučenka, šafrán, kozlík a třezalka. Pořiďte si přípravky s obsahem těchto bylinek ve formě léčivých čajů a tabletek.

V případě sklonu k sezónní afektivní poruše je účinnou zbraní fototerapie. Lampa s denním světlem vám pomůže správně rozjet vaše vnitřní hodiny, pokud ji budete používat ideálně v ranních hodinách.

Teď už víte, jak zatočit s podzimní depresivní náladou. Především si dopřejte dostatek odpočinku a klidu. Vaše zdraví je nejdůležitější, tak mu věnujte dostatečnou péči a nezanedbávejte se. Pokud máte trable se spánkem, přečtěte si článek o tom, co dělat, když nemůžete spát.

Přípravky na spaní Doplňky stravy na únavu a vyčerpání

Nabídka BENU lékárny

Nabídka BENU lékárny

Magne B6 forte plus 30 tablet

Nedostupné

269 Kč

Lampa s denním světlem Beurer TL 85

  • Zdravotnický prostředek
  • Doprava zdarma

Skladem na e‑shopu

4 199 Kč

PERSEN FORTE tvrdé tobolky 20

  • Spánek
  • Volně prodejný lék

Skladem na e‑shopu

259 Kč

allegra COMFORT tbl.90

  • Energie a vitalita
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

639 Kč

KNEIPP Třezalka 90 dražé

  • Spánek
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

239 Kč

GymBeam Gaba 120 kapslí

  • Nervová soustava
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

269 Kč


Dotazy z BENU poradny

Dotazy z BENU poradny

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    09. 05. 2020

    Mohu kombinovat léky na depresi s kozlíkem?

    Dobrý den,
    chtěla bych se zeptat, jestli si může přítel, který dlouhodobě užívá antidepresivum na předpis, občas vzít na zlepšení spánku Neospan s kozlíkem lékařským? Přítel špatně usíná. Děkuji.

    Dobrý deň,

    kľudne môže pri Deprexe užívať Neospan s kozlíkom lékarským, nevzniká pri tom žiadna interakcia, ale ak je dlhodobá porucha spánku najlepšie by bolo poradiť sa s psychiatrom, ktorý ordinoval lék na depresi. Úprava liečby môže navodiť normálny spánok.

     

    S pozdravom

    MUDr. Etela Janeková

    z tímu online lekárov

    šipka Online tým lékařů

    Na dotaz odpověděl Online tým lékařů zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    16. 06. 2020

    Co na únavu pro manžela

    Dobrý den,
    můžete mi poradit na únavu pro manžela (únava bez onemocnění, pouze ze stresu a prac. vytížení)..Magne B6, koenzym Q..nebo něco jiného...děkuji Š.

     Dobrý den,
     Únava je problém, který může mít celou řadu příčin. Může se jednat o nedostatek vitamínů a minerálů, ale může jít i o následek špatného životního stylu. Jak píšete, manžel trpí stresem a velkým pracovním vytížením. Potom bych Vašemu manželovi doporučila zvolnit, více odpočívat a relaxovat. Pouze doplňky stravy tento problém nevyřeší. Je důležité změnit své chování a více poslouchat potřeby svého těla. Důležité je také dbát na kvalitní a zdravou stravu a dopřát si dostatek kvalitního spánku.
     Z vitamínů a minerálů, které pomáhají snižovat míru únavy a vyčerpání a dodávají energii jsou to vitamíny skupiny B a vitamin C. Hořčík se podílí na energetickém metabolismu a tím pomáhá při stresu a únavě a také železo podporuje výkonnost a vitalitu. Koenzym Q je důležitý pro všechny procesy v těle kde je třeba energie, proto i jeho nedostatek se může projevit únavou. Kvalitní přípravek, kde jsou všechny tyto látky zastoupeny je SUPRADYN CO Q10 energy. Je ve formě šumivých tablet rozpustných ve vodě, nebo jako tablety na polykání. Doporučená dávka je 1 tableta denně. Pro posílení účinku doporučuji užívat ještě navíc hořčík , který je dobře vstřebatelný v přípravku Magne B6 forte, stačí 1 tableta denně.
     Věřím, že tato doporučení a uvedené přípravky Vašemu manželovi na únavu pomohou. 

    SUPRADYN CO Q10 energy
    Magne B6 forte

    S pozdravem
    Mgr. Nesrstová Kristýna
    vedoucí lékárník BENU Šternberk

     

    šipka Mgr. Kristýna Nesrstová

    Na dotaz odpověděla Mgr. Kristýna Nesrstová , Šternberk, Nádražní zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    21. 10. 2020

    Co mohu dělat s poklesem energie?

    Dobrý den, prosil bych doporučit nějaký produkt na podporu energie. Je mi 53 let a poslední dobou cítím pokles energie. Děkuji za doporučení

    Dobrý den,

    mohu Vám v obecné rovině poradit několik léků a doplňků stravy, které mohou pomoci. Ale to zásadní je ve Vašem životním stylu. Promyslete situaci, která se týká práce, stresového ale i fyzického vypětí, vztahů a pravidelnosti Vašeho denního režimu. Obvykle je problém v některé z těchto oblastí a potom nepomohou pouze tablety. Pro podporu energie a proti únavě lze použít hořčík například spolu s vitamínem B6 a nebo rovnou komplex vitamínů a minerálů Supradyn. Také popřemýšlejte, jestli není vhodné o radu požádat odborníka. Poklesem energie, snížení chuti k životu, pokleslou náladou se projevuje deprese. Pokud byste se měl takový pocit, určitě problém neřešte sám a kontaktujte lékaře. Odkaz na produkty a článek věnující se tématu naleznete níže.

    MAGNE B6 470MG/5MG obalené tablety 50

    Supradyn CO Q10 Energy tbl.60+30 nový

    JAK NA PODZIMNÍ DEPRESIVNÍ NÁLADU

    Zdraví,
    PharmDr. Matyáš Palan
    vedoucí lékárník, BENU OC Globus Zličín

    šipka Matyáš Palan

    Na dotaz odpověděl Matyáš Palan , Praha 5 zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Spánek a stres
    23. 01. 2021

    Co užívat na deprese a špatný spánek?

    Dobry den chci se zeptat jak mam rešit spanek špátně spim a mám deprese co mi poraditě co mam použivat děkuji

    Dobrý den,

    pokud mohu doporučit mám velmi dobrou zkušenost s doplňkem stravy Melatonin, který je tělu vlastní a velmi dobře upravuje rytmus spánku a bdění. Melatonin se dávku každý den přibližně hodinu před usnutím, jedná se o spánkový hormon, který se vylučuje v období usínání a navozuje spánek. Na úpravu nálady během dne bych doporučila do kombinace homeopatii Sedatif. Sedatif můžete užívat 3x denně 1-2 tablety, dle obtíží. Nedochází k lékovým interakcím mezi Sedatifem a Vámi užívanými léky, což považuji za přednost tohoto přípravku, tabletu vložte do úst a nechte rozplynout pod jazykem.

    MELATONIN TBL

    SEDATIF

     

    S pozdravem
    PharmDr. Barbora Kuthanová
    vedoucí lékárník OC LBC Liberec

    šipka PharmDr. Barbora Kuthanová

    Na dotaz odpověděla PharmDr. Barbora Kuthanová , Liberec, OC LBC, Fügnerova zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Bylinky
    • Spánek a stres
    19. 04. 2023

    CBD olej na spaní

    Dobrý den, chtěla bych poradit jaký CBD olej zakoupit, trpím nespavostí, mám občasné úzkosti, bolení kloubů. Na trhu je jich mnoho a nevím jaký by byl vhodný.
    Děkuji

    Dobrý den,

    volně prodejné přípravky s CBD jsou doplňky stravy a jako takové nejsou určené pro léčbu a řešení závažnějších obtíží s nespavostí. Takové problémy by měl řešit lékař. 

    Pokud chcete podpořit spánek doplňkem s CBD doporučila bych přímo CBD olej na spaní, který kombinuje CBD a extrakty z bylin podporujících zdravý spánek.

    Zároveň doporučuji dodržovat zásady spánkového desatera jako je popsáno například v článku: Co dělat při nespavosti

    Zdraví
    Mgr. Petra Večeřová
    Lékárník BENU, Vinohradská Brno

    šipka Petra Večeřová

    Na dotaz odpověděl Petra Večeřová zobrazit odpověď skrýt odpověď

Všechny dotazy


Související články

Související články

Všechny články


Hodnocení

Hodnocení

Buďte první, kdo vloží hodnocení k tomuto článku.