JAK NA PODZIMNÍ DEPRESIVNÍ NÁLADU
Únava, skleslost, podrážděnost, depresivní nálady - bohužel i to s sebou někdy přináší podzim. Slunce zapadá dříve. Teploty klesají a ranní vstávání jsou náročnější. Jak se s podzimní depresivní náladou vyrovnat?
4 minuty čtení
Rozdíl mezi podzimní depresí a podzimní depresivní náladou
Podzimní depresivní nálada se často zaměňuje s častěji užívaným pojmem podzimní deprese. Deprese je vážná diagnóza při které je potřebná léčba psychiatrem. Na rozdíl od depresivní nálady, která se projeví občas u každého člověka a souvisí například se špatným počasím a ubývajícím světlem. Dle statistik se příchod podzimního období projeví na náladě až u každého pátého člověka.
Výrazné změny nálad v návaznosti na střídání ročních období se souhrnně označují jako sezónní afektivní porucha (Seasonal Affective Disorder, SAD). Podzim je období, kdy se projevuje nejčastěji. Sezónní afektivní porucha může mít různou závažnost. Závažnější formy jsou klasifikovány jako samostatná diagnóza.
Rozlišujte stav podzimní depresivní nálady a deprese jako takové. V případě deprese – tedy dlouhodobě pokleslé nálady ovlivňující každodenní život – je třeba navštívit psychologa či psychiatra. Pro orientační posouzení můžete vyzkoušet i online psychotesty. Podzimní depresivní nálady jsou krátkodobějšího charakteru, jedná se o podzimní splíny související se sychravým počasím a nedostatkem slunce. Pokud špatná nálada přetrvává a je doprovázena dalšími příznaky jako je únava, nechutenství, bolesti hlavy, žaludku, navštivte raději lékaře.
Příznaky sezónní afektivní poruchy
Podzimní depresivní náladu případně až sezónní afektivní poruchu často provází příznaky, mezi které patří:
- výrazná únava,
- spavost přes den, hlavně v odpoledních hodinách),
- chutě na sladké a v důsledku toho přejídání a přibývání na váze,
- nezájem o okolí,
- snížení pracovního výkonu,
- podrážděnost,
- problémy se spánkem,
- smutek, pocity úzkosti a skleslosti,
- snížení libida.
8 tipů jak na podzimní splíny
- Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud máte problémy s usnutím, vyzkoušejte čaje pro klidný spánek s obsahem meduňky, kozlíku či levandule. Večer se vyhněte všem obrazovkám, protože produkují modré světlo.
- Pravidelně konzumujte ovoce a zeleninu a vitamíny. Vitamín D alias sluneční vitamín přidejte ke stravě ještě navíc ve formě doplňku stravy. Dalšími užitečnými doplňky pro vás budou hořčík, který pomáhá od únavy a vyčerpání. Nezapomeňte ani na omega 3, které podporují funkci mozku. Zdrojem kvalitních omega 3 jsou hlavně ryby.
- Dbejte na pravidelnost v jídle i spánkovém režimu.Kvalitní spánek vám pomůže nabrat energii, pravidelností v jídle zase předejdete přejídání.
- Dopřejte si odpočinek. Víkendy věnujte svým koníčkům a relaxaci. Vyhraďte si čas na své blízké.
- Využijte slunečných dnů a buďte v přírodě.
- Pohybujte se, cvičte, choďte na procházky.
- Dopřejte si relaxační koupel.
- Pusťte si svou oblíbenou hudbu.
Jak na podzimní depresivní náladu a stres
Psychický stres, problémy se spánkem a napětí vám nedopřejí chvíli klidu? S volně prodejnými léky na deprese a stres podpoříte svůj klidný spánek, pro zmírnění příznaků psychického stresu vyzkoušejte třezalku. Na relaxaci a uvolnění stresu se hodí mučenka, šafrán, kozlík a třezalka. Pořiďte si přípravky s obsahem těchto bylinek ve formě léčivých čajů a tabletek.
V případě sklonu k sezónní afektivní poruše je účinnou zbraní fototerapie. Lampa s denním světlem vám pomůže správně rozjet vaše vnitřní hodiny, pokud ji budete používat ideálně v ranních hodinách.
Teď už víte, jak zatočit s podzimní depresivní náladou. Především si dopřejte dostatek odpočinku a klidu. Vaše zdraví je nejdůležitější, tak mu věnujte dostatečnou péči a nezanedbávejte se. Pokud máte trable se spánkem, přečtěte si článek o tom, co dělat, když nemůžete spát.
Sdílejte tento článek
Nabídka BENU lékárny
Magne B6 forte plus 30 tablet
Nedostupné
269 Kč
Lampa s denním světlem Beurer TL 85
- Zdravotnický prostředek
Nedostupné
4 399 Kč
PERSEN FORTE tvrdé tobolky 20
- Spánek
- Volně prodejný lék
Skladem na e‑shopu
249 Kč
allegra COMFORT tbl.90
- Energie a vitalita
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
719 Kč
KNEIPP Třezalka 90 dražé
- Spánek
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
249 Kč
GymBeam Gaba 120 kapslí
- Nervová soustava
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
269 Kč
Dotazy z BENU poradny
-
09. 05. 2020
Mohu kombinovat léky na depresi s kozlíkem?
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jestli si může přítel, který dlouhodobě užívá antidepresivum na předpis, občas vzít na zlepšení spánku Neospan s kozlíkem lékařským? Přítel špatně usíná. Děkuji.šipka
Na dotaz odpověděl Online tým lékařů zobrazit odpověď
-
16. 06. 2020
Co na únavu pro manžela
Dobrý den,
můžete mi poradit na únavu pro manžela (únava bez onemocnění, pouze ze stresu a prac. vytížení)..Magne B6, koenzym Q..nebo něco jiného...děkuji Š.Dobrý den,
Únava je problém, který může mít celou řadu příčin. Může se jednat o nedostatek vitamínů a minerálů, ale může jít i o následek špatného životního stylu. Jak píšete, manžel trpí stresem a velkým pracovním vytížením. Potom bych Vašemu manželovi doporučila zvolnit, více odpočívat a relaxovat. Pouze doplňky stravy tento problém nevyřeší. Je důležité změnit své chování a více poslouchat potřeby svého těla. Důležité je také dbát na kvalitní a zdravou stravu a dopřát si dostatek kvalitního spánku.
Z vitamínů a minerálů, které pomáhají snižovat míru únavy a vyčerpání a dodávají energii jsou to vitamíny skupiny B a vitamin C. Hořčík se podílí na energetickém metabolismu a tím pomáhá při stresu a únavě a také železo podporuje výkonnost a vitalitu. Koenzym Q je důležitý pro všechny procesy v těle kde je třeba energie, proto i jeho nedostatek se může projevit únavou. Kvalitní přípravek, kde jsou všechny tyto látky zastoupeny je SUPRADYN CO Q10 energy. Je ve formě šumivých tablet rozpustných ve vodě, nebo jako tablety na polykání. Doporučená dávka je 1 tableta denně. Pro posílení účinku doporučuji užívat ještě navíc hořčík , který je dobře vstřebatelný v přípravku Magne B6 forte, stačí 1 tableta denně.
Věřím, že tato doporučení a uvedené přípravky Vašemu manželovi na únavu pomohou.SUPRADYN CO Q10 energy
Magne B6 forte
S pozdravem
Mgr. Nesrstová Kristýna
vedoucí lékárník BENU Šternberkšipka
Na dotaz odpověděla Mgr. Kristýna Nesrstová , Šternberk, Nádražní zobrazit odpověď
-
21. 10. 2020
Co mohu dělat s poklesem energie?
Dobrý den, prosil bych doporučit nějaký produkt na podporu energie. Je mi 53 let a poslední dobou cítím pokles energie. Děkuji za doporučení
Dobrý den,
mohu Vám v obecné rovině poradit několik léků a doplňků stravy, které mohou pomoci. Ale to zásadní je ve Vašem životním stylu. Promyslete situaci, která se týká práce, stresového ale i fyzického vypětí, vztahů a pravidelnosti Vašeho denního režimu. Obvykle je problém v některé z těchto oblastí a potom nepomohou pouze tablety. Pro podporu energie a proti únavě lze použít hořčík například spolu s vitamínem B6 a nebo rovnou komplex vitamínů a minerálů Supradyn. Také popřemýšlejte, jestli není vhodné o radu požádat odborníka. Poklesem energie, snížení chuti k životu, pokleslou náladou se projevuje deprese. Pokud byste se měl takový pocit, určitě problém neřešte sám a kontaktujte lékaře. Odkaz na produkty a článek věnující se tématu naleznete níže.
MAGNE B6 470MG/5MG obalené tablety 50
Supradyn CO Q10 Energy tbl.60+30 nový
JAK NA PODZIMNÍ DEPRESIVNÍ NÁLADU
Zdraví,
PharmDr. Matyáš Palan
vedoucí lékárník, BENU OC Globus Zličín -
23. 01. 2021
Co užívat na deprese a špatný spánek?
Dobry den chci se zeptat jak mam rešit spanek špátně spim a mám deprese co mi poraditě co mam použivat děkuji
Dobrý den,
pokud mohu doporučit mám velmi dobrou zkušenost s doplňkem stravy Melatonin, který je tělu vlastní a velmi dobře upravuje rytmus spánku a bdění. Melatonin se dávku každý den přibližně hodinu před usnutím, jedná se o spánkový hormon, který se vylučuje v období usínání a navozuje spánek. Na úpravu nálady během dne bych doporučila do kombinace homeopatii Sedatif. Sedatif můžete užívat 3x denně 1-2 tablety, dle obtíží. Nedochází k lékovým interakcím mezi Sedatifem a Vámi užívanými léky, což považuji za přednost tohoto přípravku, tabletu vložte do úst a nechte rozplynout pod jazykem.
S pozdravem
PharmDr. Barbora Kuthanová
vedoucí lékárník OC LBC Liberec -
19. 04. 2023
CBD olej na spaní
Dobrý den, chtěla bych poradit jaký CBD olej zakoupit, trpím nespavostí, mám občasné úzkosti, bolení kloubů. Na trhu je jich mnoho a nevím jaký by byl vhodný.
Děkuji
Dobrý den,
volně prodejné přípravky s CBD jsou doplňky stravy a jako takové nejsou určené pro léčbu a řešení závažnějších obtíží s nespavostí. Takové problémy by měl řešit lékař.
Pokud chcete podpořit spánek doplňkem s CBD doporučila bych přímo CBD olej na spaní, který kombinuje CBD a extrakty z bylin podporujících zdravý spánek.
Zároveň doporučuji dodržovat zásady spánkového desatera jako je popsáno například v článku: Co dělat při nespavosti
Zdraví
Mgr. Petra Večeřová
Lékárník BENU, Vinohradská Brno
Další články o zdraví
Hodnocení
Buďte první, kdo vloží hodnocení k tomuto článku.
Dobrý deň,
kľudne môže pri Deprexe užívať Neospan s kozlíkom lékarským, nevzniká pri tom žiadna interakcia, ale ak je dlhodobá porucha spánku najlepšie by bolo poradiť sa s psychiatrom, ktorý ordinoval lék na depresi. Úprava liečby môže navodiť normálny spánok.
S pozdravom
MUDr. Etela Janeková
z tímu online lekárov