PORAŽTE JET LAG

Mnoho z nás se těší na letní dovolenou, která často zahrnuje cestování letadlem. Bohužel s tím přichází také riziko jet lagu, též známého jako pásmová nemoc, odborně desynchronóza. Jaké jsou projevy a jak je zmírnit, odpoví odborná konzultantka BENU lékáren PharmDr. Ivana Lánová.

V anglickém originále název pásmové nemoci tvoří spojení slov jet (tryskové letadlo) + lag (zpoždění) a jedná se o nepříjemný stav, který může lidi postihovat při rychlém přechodu více časových pásem, především u mezikontinentálních letů, a který je spojen s tzv. biorytmickou zátěží. Podle studie z Austrálie a Kataru jsou tyto symptomy častější při cestování na východ než na západ . Dochází totiž ke ztrátě několika hodin, čemuž se lidský organismus přizpůsobuje hůře.

Cirkadiánní rytmus je základ

Jet lag je porucha spánkového cyklu, která může nastat tehdy, když vnitřní biologické hodiny, nazývané cirkadiánní rytmus, neodpovídají místnímu dennímu cyklu světla a tmy. Jednoduše řečeno, vnitřní hodiny organismu se dostanou do konfliktu s časem v místě pobytu. Tyto vnitřní hodiny obvykle fungují tak, že podporují bdělost během dne a spánek v noci, což je důležité jak pro naše fyzické, tak i pro naše duševní zdraví. Avšak při cestování do jiných časových pásem se mohou tyto hodiny zcela rozhodit.

„Když se vaše tělo ocitne v novém prostředí, kde je odlišný čas, může se u vás projevit pásmová nemoc, jejímiž příznaky bývají únava, malátnost, nevýkonnost, rozmrzelost, ztráta chuti k jídlu, bolest hlavy, mohou to však být i další nepříjemné stavy. Při cestě na západ bývá již odpoledne zvýšená potřeba spánku a časně ráno naopak často dochází k probouzení. Při cestě na východ cestovatel naopak může spíše špatně usínat a ráno mít potíže vstát,“ říká odborná konzultantka BENU lékáren PharmDr. Ivana Lánová.

Rozlučte se se symptomy

Před odletem je proto dobré myslet na některá opatření, která pomohou minimalizovat vliv jet lagu na lidský organismus. Jedním z nejúčinnějších způsobů je postupné upravování spánkového režimu před cestou i po ní. Několik dnů před cestou je dobré chodit spát dříve, čeká-li nás cesta na východ, a naopak později, cestujeme-li na západ. „Pokud přiletíte večer, omezte používání všech elektronických přístrojů s modrým světlem a zkuste co nejdříve usnout. Pokud je odpoledne, snažte se vydržet co nejdéle do večera. V tom vám může pomoct, když vyrazíte ven na slunce, které tělo pomůže udržet v bdělém stavu,“ radí Lánová. V prvních dnech po příletu se doporučuje zmírnit tělesnou i duševní aktivitu.

Další z možností je užití některého z volně dostupných léčivých přípravků s obsahem melatoninu. „Melatonin je látka, kterou produkujeme sami a hraje důležitou roli v našem spánkovém cyklu. Kromě toho, že nám pomáhá usnout, reguluje i náš cirkadiánní rytmus, tedy biologické hodiny, ovlivňující náš spánek, chuť k jídlu a další funkce organismu,“ vysvětluje Lánová.

Důležité je také dodržovat pravidelný stravovací režim podle nového času a udržovat přiměřenou hydrataci organismu. „Během letu jezte spíše lehké jídlo bohaté na vitamíny a bílkoviny. Snížíte tak riziko zažívacích problémů. Upřednostněte ovoce a zeleninu před těžkými, kaloricky bohatými a tučnými jídly. Pijte dostatečné množství nealkoholických nápojů s nízkým obsahem cukru, vyhněte se alkoholu a nadměrnému množství kofeinu,“ doplňuje Lánová. Jet lag bývá obvykle nejhorší první dva dny po příletu, později příznaky většinou úplně vymizí.

Fowler PM, Knez W, Crowcroft S, Mendham AE, Miller J, Sargent C, Halson S, Duffield R. Greater Effect of East versus West Travel on Jet Lag, Sleep, and Team Sport Performance. Med Sci Sports Exerc. 2017 Dec;49(12):2548-2561.