PŘEHLED VITAMÍNŮ DŮLEŽITÝCH PŘED OTĚHOTNĚNÍM, PRO TĚHOTNÉ A PŘI KOJENÍ

Vitamíny před otěhotněním

Ještě než začne být na nastávající mamince vidět těhotenské bříško a okolí se začne těšit na nového člena rodiny, tělo maminky prodělá spoustu změn. Zásadní body ve vývoji má dokonce budoucí miminko za sebou už v době, kdy žena teprve zjistí, že je těhotná. Proto by se měla na těhotenství už předem připravit.

Kyselina listová

Kyselina listová neboli vitamin B9 má zásadní roli pro zdravý vývoj miminka. Kyselina listová se totiž podílí na správném dělení buněk. Proto je důležitá pro růst zárodečných tkání embrya už od úplného začátku. Důležitá je také pro krvetvorbu.

Pokud plánujete rodinu, doporučuje se užívat kyselinu listovou už 3 měsíce nebo minimálně alespoň 4 týdny před tím, než se začnete snažit o miminko. V období před otěhotněním se užívá v dávce 400 mikrogramů denně.

Další vitamíny a minerály před otěhotněním

Zdrojem minerálů a vitamínů pro miminko je hlavně pestrá a vyvážená strava. Důvodem, proč se doporučuje některé mikronutrienty dodávat ve formě doplňků ještě před samotným otěhotněním je fakt, že statisticky vzato, některých minerálů a vitamínů máme nedostatek. Těhotenství navíc přinese specifické nároky na některé živiny například na příjem kyseliny listové. Také u vitamínu D a vitamínu B12 je někdy náročné, zajistit jejich dostatečný příjem stravou. Zapomínat se nemá ani na dostatečný příjem dalších vitamínů B.

Z minerálů bude nastávající maminka potřebovat železo, jód, vápník, hořčík, zinek nebo selen. Proto je vhodné myslet na doplnění zásoby vápníků a těchto stopových prvků ještě před otěhotněním. Proč jsou tyto minerály důležité se podrobněji dočtete dále.

Vitamíny a neplodnost

Samostatnou kapitolu tvoří minerály a vitamíny na podporu otěhotnění. Ženám i mužům se na podporu plodnosti doporučují vitamíny B8 neboli inositoly. Užívá se také vitamín B6 a antioxidanty vitamin C a betakaroten. Mezi vitamíny na otěhotnění bývá také kyselina listová. Na zrání spermií se podílí minerály zinek a selen. Nejenom jaké vitamíny mám jíst, když chci otěhotnět, ale i další doporučení a tipy shrnuje článek: Jak snadněji otěhotnět.

Vitamíny a minerály během těhotenství

Jaké vitamíny brát v těhotenství? Podívejme se teď podrobněji nejen na vitamíny, ale i na minerály a další mikronutrienty, které jsou pro těhotnou ženu důležité.

Kyselina listová – vlajkový vitamin těhotenství

Kdy začít brát vitamíny v těhotenství? V případě kyseliny listové odpověď zní, ještě dříve, než otěhotníte. Proto jsme se kyselinou listovou (vitamínem B9) zabývali již v rámci vitamínů před otěhotněním. Ale také mezi vitamíny pro těhotné ženy jí právem patří 1. místo. Obzvláště v 1. trimestru je dostatečný příjem kyseliny listové velmi důležitý jako prevence vrozených vývojových vad a pro vývoj nervové soustavy miminka. Pro těhotnou ženu se doporučuje příjem 800 mikrogramů tohoto vitamínu denně. Někteří lidé mají geneticky podmíněnou nižší schopnost zpracování kyseliny listové v těle. Proto je výhodné užívat doplňky s kyselinou listovou v aktivní formě.

Kyselinu listovou najdete, jak už název napovídá, v listové zelenině, brokolici ale třeba i v celozrnném pečivu, kvasnicích, vejcích nebo ořeších.

Další vitamíny B

Vitamíny ze skupiny B nebo také B-komplex v těhotenství se podílí na správném fungování buněk. Jaké jsou doporučené dávky vitamínů B v těhotenství?

• Vitamin B1 – thiamin
  Vitamin B1 se podílí na energetickém metabolismu. Jeho nedostatek může být spojen s nízkou porodní hmotností. Společně s vitamínem B6 se používá při těhotenské nevolnosti. Doporučená dávka vitamínu B1 v těhotenství je 1,1 mikrogramu denně. Zdrojem thiaminu jsou třeba kvasnice, luštěniny nebo vnitřnosti.
• Vitamin B2 – riboflavin
  Riboflavin přispívá ke zdraví kůže a tvorbě červených krvinek. Doporučená dávka v těhotenství je 1,4 mikrogramů denně.
• Vitamin B6 – pyridoxin
  Pyridoxin se podílí na krvetvorbě a metabolismu živin. Vitamin B6 pomáhá na těhotenské nevolnosti. Denní dávka vitamínu B6 v těhotenství je 2,2 mg, najdete ho v mase, kvasnicích, mléčných výrobcích, rýži, bramborách, ořeších nebo ovesných vločkách.
• Vitamin B12 – kyanokobalamin
  Vitamin B12 se podílí na správném dělení buněk a krvetvorbě. V těhotenství se proto doporučuje přijímat 4,5 mikrogramů denně. Zdrojem vitamínu B12 jsou živočišné produkty jako játra, maso, vejce nebo mléko. Vitamin B12 je nutné suplementovat u maminek veganek.

Vitamin D prospěšný pro maminku i miminko

Vitamin D bude provázet miminko během těhotenství a po porodu až do 2 let věku. Jde totiž o vitamin důležitý pro správný vývoj kostí. Jeho nedostatek bývá ale spojován také s těhotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou nebo nízkou porodní váhou dítěte. Těhotným ženám se doporučuje denní příjem 200 UI vitaminu D, může být ale doporučeno i více. Podle individuálních potřeb budoucí maminky dávku upravuje lékař.

Bohatým zdrojem vitamínu D jsou tučné ryby nebo vejce. Vitamín D se také vytváří v kůži, když je vystavená slunečnímu záření.

Vitamin C

Vitamin C je důležitý pro imunitní systém. Ale nejen to. Vitamin C se zapojuje do procesu krvetvorby a budování kostní hmoty. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu, proto pomáhá proti vzniku strií. Kolagen potřebuje také miminko. Vitamín C navíc pomáhá proti únavě a podporuje vstřebávání železa.

Doporučená dávka vitaminu C v těhotenství je maximálně 100 mg. Zdroji vitamínu C jsou například citrusy, paprika, brambory nebo zelí.

Vápník

Vápník je důležitým stavebním kamenem pro kosti miminka. Budoucí maminky by proto měly mít dostatečný příjem tohoto minerálu, aby u nich nedocházelo k jeho vyplavování z kostí a tím k jejich oslabení. Doporučená denní dávka vápníku pro těhotné je 1 000 mg denně.

Zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, ryby, ořechy nebo mák.

Jód

Pro maminku je jód nepostradatelný pro správnou funkci štítné žlázy, která je v těhotenství nepostradatelná. Štítná žláza miminka se začíná vyvíjet od 12. týdne těhotenství. Nedostatek jódu v těhotenství se může projevit poškozením mozku. Denní dávka jódu pro těhotnou ženu je 250 mikrogramů.

Zdrojem jódu jsou mléčné výrobky a mořské ryby. Těhotná žena by si měla dopřát 2 porce mořských ryb týdně a každý den do jídelníčku zařazovat mléčné produkty. Zdrojem jódu jsou také vejce nebo jodem obohacená kuchyňská sůl.

Železo proti chudokrevnosti

Potřeba železa v těhotenství se zvyšuje prakticky o polovinu. Železo je totiž nutné pro krvetvorbu, krev pak zásobuje vyvíjející se plod kyslíkem.

Zdrojem železa je červené maso, potom také obilniny, luštěniny nebo sušené ovoce. Perorální příjem železa může jako nežádoucí účinek vyvolat zácpu, proto jeho suplementaci zpravidla řídí gynekolog. Pro správné využití železa je potřebný také stopový prvek měď. Potřebu mědi v těhotenství zpravidla pokryje strava nebo je v malém množství součástí komplexních doplňků.

Zinek v těhotenství

Zinek se v těle zapojuje do mnoha procesů spojených s metabolismem a imunitou. Těhotná žena má denně přijmout 10 mg zinku.

Zinek se nachází v mase, celozrnných potravinách, luštěninách, semínkách nebo ořeších.

Hořčík

Hořčík (magnézium) se v těle podílí na mnoha procesech, ať už jde o fungování svalů, imunity nebo nervů. V těhotenství je důležitý jako prevence preeklampsie nebo křečí, které by mohly vyvolat předčasné kontrakce. V těhotenství je doporučená denní dávka 350–400 mg hořčíku. Užívání magnézia pro těhotné doporučuje lékař podle aktuálních potřeb maminky a fáze těhotenství.

Hořčík najdete v potravinách jako banány, luštěniny, ořechy, datle nebo cereálie.

Selen

Stopový prvek selen plní v těle důležitou úlohu jako antioxidant a přispívá také ke správné funkci štítné žlázy. Jeho bohatým zdrojem jsou para ořechy, dále se nachází v mase, mořských plodech nebo česneku.

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny

Nenasycené mastné kyseliny nepatří mezi vitamíny nebo minerály. Přesto jsou důležité pro vývoj mozku u dětí a to včetně těch nenarozených. Doporučená denní dávka omega 3 kyselin (EPA a DHA) je alespoň 450–650 mg, z toho DHA 300 mg.

Zdrojem omega 3 nenasycených mastných kyselin jsou především tučné mořské ryby.

Cholin

Další živinou, jejíž potřeba se během těhotenství zvyšuje, je cholin. Cholin je důležitý pro vývoj nervového systému. Částečně vzniká cholin v játrech, v potravinách se nachází v mléku, vejcích a mase. Těhotná žena by měla přijímat cholinu 450 mg denně.

Výběr vitamínů pro těhotné

Nenechte se výčtem všech potřebných vitamínů a minerálů pro těhotné ženy vyděsit. Naopak, také psychická pohoda je pro zdravý průběh těhotenství důležitá. Aby budoucí maminky nemusely hlídat všechny potřebné těhotenské vitamíny a užívat mnoho doplňků zvlášť, existují pro ně komplexní vitamínové doplňky. Zpravidla tyto přípravky reflektují, jaké požadavky a dávkování mají vitamíny pro těhotné 1. trimestr, 2. trimestr a 3. trimestr se pak zpravidla neliší. Navíc díky komplexnímu složení zajistí vitamíny pro miminko i maminku, a proto dokáží pokrýt i potřebu dalších doplňků například vitamíny na vlasy pro těhotné.

Vitamíny při kojení

Některých vitamínů a minerálů maminka potřebuje přijímat více, než tomu bylo v těhotenství. Vhodné je zvýšit příjem vitamínu C a B12. Co se týče toho, jak doplnit vápník při kojení, měla by si kojící maminka denně dopřávat mléčné výrobky. Tělo ale s vápníkem umí dobře hospodařit, jeho doporučený denní příjem se proto podobá tomu v těhotenství. Jiná situace nastává v případě vitamínu A. Suplementace vitamínu A se v těhotenství nedoporučuje, ale kojící maminka by měla přijímat dostatek vitamínu A nebo betakarotenu, ze kterého v těle vitamín A vzniká.

Kojení a péče o miminko klade na tělo maminky velké nároky. Často se dostaví únava a stres, některé ženy pociťují zhoršení kvality pleti a nehtů, zpravidla také zmiňují vypadávání vlasů po porodu. Jaké vitamíny můžu při kojení a jak doplnit minerály při kojení a jak vše uhlídat, aby z toho neměla novopečená maminka těžkou hlavu?

Vitamíny, minerály a další potřebné živiny v tomto období získá maminka z pestrého jídelníčku, který může doplňovat pomocí doplňků stravy určených kojícím ženám.

Doporučené denní dávky vitamínů a minerálů v období laktace

Zdroje jednotlivých látek

• Kyselina listová – Tmavá listová zelenina, chřest, brokolice, rajčata, celozrnné pečivo, kvasnice, vejce, ořechy, luštěniny, sója, brambory.
• Vitamin A/betakaroten – Játra, vaječný žloutek, ryby / mrkev, rajčata, špenát, kapusta, zelené fazolky, brokolice.
• Vitamin B1 – Maso, luštěniny, ovesné vločky, celozrnné obilniny, kvasnice.
• Vitamin B2 – Mléko a mléčné výrobky, játra, maso, ryby, kvasnice.
• Vitamin B6 – Maso, ryby, celozrnné pečivo, ovesné vločky, brambory, zelí, zelené fazolky, čočka, banány, ořechy, pšeničné klíčky, sója.
• Vitamin B12 – Játra, maso, ryby, vejce, mléko.
• Vitamin C – Ovoce a zelenina.
• Vitamin D – Tučné ryby, vaječný žloutek.
• Vitamin E – Rostlinné oleje, ořechy, pšeničné klíčky.
• Vápník – Mléko, ryby, ořechy, mák.
• Hořčík – Celozrnné pečivo, mléko, brambory, špenát, banány, borůvky, pomeranče, ořechy, semínka, ryby, maso.
• Železo – Maso, játra, ryby, žloutek, hořká čokoláda, čočka, listová zelenina, sušené ovoce, obilniny.
• Zinek – Maso, semínka, celozrnné potraviny, ořechy, luštěniny.
• Jód – Mořské ryby, jodizovaná sůl, některé minerální vody.
• Selen – Ořechy, maso, mořské plody, česnek.
• Měď – Játra, vejce, obilniny, ořechy, čokoláda.
• Omega 3 mastné kyseliny – Ryby.
• Cholin – Vaječný žloutek, játra, kvasnice, luštěniny, arašídy, mléko.

Těhotenství - kosmetika, vitamíny, doplňkyVitamíny při kojení