Vitamín D a D3

Jaké vitamíny jsou pro lidské tělo nepostradatelné?

Vitamíny hrají v našem organismu důležitou roli. Až na pár výjimek si je naše tělo nedokáže samo vyrobit, proto je třeba je získávat ze stravy a doplňků stravy.

Vitamíny dělíme do dvou skupin:

• Vitamíny rozpustné v tucích (vitamín A, vitamín D, vitamín E, vitamín K)
• Vitamíny rozpustné ve vodě (vitamín C, vitamíny skupiny B)

Jak vzniká vitamín D?

Vitamín D vzniká působením slunečních paprsků na naši kůži. V létě ho většinou máme dostatek, jakmile ale začne slunečních paprsků ubývat, nastává problém. Je třeba ho doplnit prostřednictvím stravy nebo v podobě doplňků stravy.

V čem je vitamín D?

Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří hlavně tučné mořské ryby, maso, vaječné žloutky nebo mléčné výrobky. Málokdo jich ale zkonzumuje tolik, aby do těla doplnit dostatek vitamínu D.

Jaký je rozdíl mezi vitamínem D a D3

Vitamín D se dělí na dvě základní formy, kterými jsou vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). 

- D2 (ergokalciferol) najdete přirozeně v houbách rostoucích na slunci a v obohacených potravinách. Syntetický D2 v doplňcích stravy se získává z kvasinek a právě z toho důvodu si ho vybírají vegetariáni a vegani.

- D3 (cholekalciferol) je živočišný vitamin. Podporuje správnou funkci imunitního systému, pomáhá udržovat zdraví kostí a zubů přispívá k udržení normální činnosti svalů. Schopnost vytvářet vitamín D v pokožce klesá s věkem a denní příjem ze stravy pokrývá 10-20% naší denní potřeby. Doporučuje se užívat v průběhu celého roku. Abyste si doplnili přírodní vitamin D, pochutnejte si hlavně na těchto potravinách:

• tučné ryby a rybí olej, jako jsou treska, tresčí játra, sardinky, makrela a losos (nejlépe z volného odchytu),
• dary moře - krevety, ústřice,
• hovězí játra,
• vaječné žloutky od slepic chovaných ve volném výběhu,
• máslo,
• mléko a mléčné výrobky.

Jak se projeví nedostatek vitamínu D, D3?

Vitamín D se podílí na vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou důležité pro stavbu kostí a zubů. U dětí se tak může projevit křivicí, u dospělých třeba osteoporózou. Nedostatek vitamínu D stojí i za tím, že nás v zimě nebo na jaře často trápí různé respirační choroby.

Vitamin D u dětí: Proč je důležitý a jak ho správně dávkovat

Vitamin D je klíčový pro správný růst a vývoj dětských kostí, protože pomáhá vstřebávání vápníku. Nedostatek vitamínu D u dětí se může projevit:

• vadným vývojem kostí
• krátkozrakostí
• kazivostí zubů
• svalovou slabostí
• častými zlomeninami
• podrážděností a poruchami spánku

Proto je důležité, aby děti, zejména kojenci a malé děti, dostávaly vitamin D pravidelně, především v obdobích s omezeným slunečním zářením, kdy tělo nedokáže vitamin D dostatečně vyrobit samo. Vitamin D pro děti je dostupný v různých formách, jako jsou kapky, pastilky nebo žvýkací tablety, často s příjemnými příchutěmi, například citronovou, pomerančovou nebo jahodovou, které usnadňují pravidelné užívání.

 Vyzkoušejte vitamín D v podobě kapslí od značky MOVit Energy, Puhdistamo nebo Webber Naturals a předcházejte těmto problémům. Výbornou vstřebatelností se pyšní liposomální tekutý vitamín D Adelle Davis.

Přečtěte si více o „déčku"

Zpět nahoru