JAK NA KOCOVINU

​ ​Příznaky kocoviny a jak na ně

Pro začátek si osvětlíme, co všechno se s naším tělem během kocoviny děje a co nás trápí:

Dehydratace

Tělo je dehydratované a dává vám to znát. Cítíte sucho v ústech, možná se vám ještě točí hlava. Na odbourání alkoholu se totiž spotřebovává spousta vody (a také vitamínů a energie). Současně alkohol stopne mechanismy, které vodu v těle šetří, a tak zvýší její ztráty stejně ztráty jako minerálů sodíku nebo draslíku a dokonce i samotné glukózy. Navíc se více potíte. Množství vody ve vašem těle je proto žalostně malé bez ohledu na to, že jste celý večer pili.

Jak dodat tělu chybějící vodu? Pro ideální hydrataci musíte vodu přijímat spolu s minerálními látkami. Po čem sáhnout?

• Rehydratační roztoky nejsou lékem na kocovinu, ale pomáhají dodávat vodu a minerály v ideálním poměru pro účinnou rehydrataci.
• Zeleninové šťávy jsou bohaté na vitamíny, třeba zrovna na vitamín C, který při kocovině tolik chybí. Samozřejmě obsahují i další vhodné látky jako minerály a cukry.
• Bylinkový čaj z heřmánku, máty nebo zázvoru je přípravkem 2v1 zklidňujícím zažívání a dodávajícím tekutiny.
• Sportovní nápoje a "ionťáky" slouží k doplnění vody, vitamínů a energie po sportovním výkonu. Vy jste k dehydrataci dospěli jiným mechanismem, i tak vám iontový nápoj dokáže velmi dobře posloužit.
• Silný vývar (ideálně hovězí) dokáže ráno při kocovině vzpružit. Díky soli dostanete do těla spoustu sodíku, ale s ním i vodu nebo bílkoviny.
• Minerální voda je po kocovině také lepší volbou než voda z kohoutku jak jinak než kvůli obsaženým minerálům. Výborná je například Vincentka. Ano, ta slaná voda nevalné chuti plná minerálů, která vás možná někdy už zachraňovala i při ztrátě hlasu.

Játra pracují na detoxikaci

Játra mají plné ruce práce s odbouráváním alkoholu a nemají čas na přeměnu cukru. Chybí vám vitamíny i energie, kterou tolik potřebujete. Navíc acetaldehyd vznikající z alkoholu jaterní buňky přímo poškozuje. Buďte teď k játrům proto nějakou dobu milosrdní a pomozte jim se vyčistit. Jezte lehce stravitelná jídla bohatá na antioxidanty. Detox jater podpoříte bylinkami jako jsou artyčok, kurkuma nebo ostropestřec.

Doplňky stravy na játra a žlučník

Úporná bolest hlavy

Ráno po bujarém večírku dokáže hlava pěkně třeštit. A má pro to hned několik dobrých důvodů. Chybí jí už zmíněná voda a glukóza. Alkohol působí také jako antivitamín, proto mají nervové buňky kromě glukózy nedostatek vitamínů B. Navíc alkohol rozbouří i některé neurotransmitery a hormony jako jsou histamin nebo serotonin. Zpravidla chybí také několik hodin spánku a i těch pár, co zbylo, byly velmi nekvalitní. Alkohol totiž kvalitu spánku snižuje především narušením REM fáze.

Během pití alkoholu a před spaním jste toho pravděpodobně moc nealkoholického nevypili, takže pro příště si to zapamatujte a udělejte lépe. A teď se pokusíme vyžehlit napáchané škody. Jak na bolest hlavy po kocovině?

• Bojujte s dehydratací.
• Dodejte tělu energii v podobě lehce stravitelných cukrů.
• Jděte na čerstvý vzduch.
• Odpočívejte, dopřejte si pár hodin spánku navíc nebo "šlofíka" po obědě.
• Zabere také lék na bolest hlavy. Rozhodně to s léky ale nepřehánějte, protože mohou zaměstnávat už tak vytížená játra nebo podráždit žaludek. Krátkodobě je možné užít třeba léky s ibuprofenem.

Trávení je podrážděné

Žaludek je překyselený. Alkohol totiž stimuluje vylučování žaludeční kyseliny. Akutní intoxikace alkoholem jako obranný reflex vyvolá zvracení. Ráno při kocovině pak často pěkně pálí žáha, když se kyselý obsah žaludku dostane tam, kam nemá. Alkohol totiž relaxuje žaludeční svěrač, což v kombinaci s překyseleným (a často také přeplněným) žaludkem nedělá dobrotu.

Pálení žáhy pomůžou zklidnit antacida, která neutralizují kyselost žaludku nebo snižují tvorbu žaludeční kyseliny. Vyhněte se raději syceným minerálkám, kofeinu a kořeněným pokrmům. Pokud máte s pálením žáhy problém, odepřete si i ovocné džusy.

Organismus je překyselený

Bolí vás hlava i svaly. Alkohol v těle se totiž přeměňuje nejprve na toxický acetaldehyd. Z něj následně vznikne kyselina octová (přesněji acetát). Alkohol také brzdí odbourávání laktátu, proto ráno můžete cítit bolest svalů podobnou té, jak bolí svaly po cvičení. Ručička acidobazické rovnováhy se tedy při kocovině vychyluje na stranu překyselení.

Než játra zvládnou všechno dát do pořádku, bude to chvíli trvat. Kromě už zmíněné hydratace a podpory jater vyrazte na procházku na čerstvý vzduch. Nenáročná fyzická aktivita pomůže postupně vyplavovat nadbytečný laktát.

Ozývá se vyčerpání

Dlouhá noc a játra zaměstnaná detoxikací místo vyráběním energie. Tělo má prakticky nedostatek všeho. Není divu, že jste v tomto stavu zcela vyčerpaní a bez nálady. Kromě bolesti hlavy můžete těžce snášet hlasité zvuky i ostré světlo. Protože játra nemají čas vyrábět glukózu, můžete mít nedostatek cukru v krvi (hypoglykémii), což se projeví podrážděním a celkově špatným naladěním.

• Nutně potřebujete odpočinek a kvalitní spánek.
• Nastartujte se lehce stravitelnou ale výživnou snídaní.
• Klidně si smlsněte i něco sladkého.
• Na přebíjení únavy kávou hned zapomeňte!

Někdy nás „jen“ bolí hlava, někdy je hlava v pořádku a trápí nás žaludek. Po opravdu bujaré noci se potýkáme klidně se všemi příznaky najednou.

Co jíst po kocovině

U potravin neexistuje jeden platný recept pro všechny. Každý má jiné chutě a snese něco jiného. Držte se pravidla, aby potraviny a nápoje nebyly kyselé. To je pro váš překyselený žaludek nežádoucí. Kávu, přesnídávku nebo ovocný džus si nechejte raději na jindy. Pokud vám to žaludek dovolí, dejte si pořádnou snídani! Co vás postaví na nohy?

• Ideální jídlo na kocovinu – silný vývar. Je bohatý na minerální látky i živiny. Nechybí v něm ani bílkoviny. Současně s ním navíc do těla pašujete další vodu.
• Kromě vývaru jsou výbornou variantou snídaně při kocovině také vajíčka, která jsou bohatá na aminokyselinu cystein. Játra cystein potřebují pro tvorbu detoxikačních enzymů. Uvařte si je na váš oblíbený způsob a udělejte si ráno příjemnější. 
• Něco sladkého vám při ranní kocovině zvedne náladu i hladinu cukru v krvi. Smlsněte si třeba na cereáliích nebo sušenkách.
• Ovoce je přirozeným zdrojem draslíku. Mnohé kyselé druhy ale žaludku na vodě při kocovině nemusí dobře sednout. Například ale takové banány udělají zažívání dobře a navíc dodají lehce stravitelné cukry a vitamíny.
• Sladký jako med. Med je opravdu výborným sladidlem pro na přípravu snídaně po kocovině. Obsahuje minerální látky, vitamíny a také snadno vstřebatelnou glukózu a fruktózu, které vás nakopnou energií. 

Co dělat při kocovině a co naopak kocovinu zhoršuje?

Spěte, co to půjde a dopřejte si prostor na regeneraci a doplnění tekutin. Pokud to zvládnete, vydejte se ven na krátkou procházku na čerstvý vzduch.

Naopak pokušení udělat si silnou kávu projednou odolejte. Káva nedělá dobře překyselenému žaludku. Kofein způsobuje uvolnění žaludečního svěrače a zhoršuje proto pálení žáhy. V neposlední řadě má kofein diuretický efekt a odvodňuje. Velkou chybou je také ranní vyprošťovák – tedy ranní doušek alkoholu. Snažit se oddálit příchod kocoviny tím, že si dáte ještě trošku alkoholu je pro organismus obrovská rána. Překyselená játra odbourávají zbývající acetaldehyd, když v tom jim na scénu vrazí ještě další dávka alkoholu. Tahle kombinace ještě zhoršuje toxické dopady pití alkoholu. 

Prevence kocoviny

Co dělat, abych neměl ráno kocovinu? Kocovině můžete z velké části předcházet už v onen inkriminovaný večer. V první řadě abstinencí.

To, jaké budete mít po večírku ráno ovlivní jak, kolik a co pijete. Velkou roli také hraje, kdo zrovna sklenici alkoholického moku pozvedá k ústům. Alkohol se v těle vstřebává velmi rychle. Čím rychleji se může vstřebat, tím rychleji se alkoholem organismus “zahltí” a kocovina bude horší. Nepijte proto na lačný žaludek, ale obalte ho něčím mastným, alkohol se pak bude vstřebávat pomaleji. Drinky si také rozložte na celý večer, nepijte jich několik za sebou. S každou sklenicí alkoholu si dopřejte i sklenici vody, abyste co nejlépe předcházeli dehydrataci. Před konzumací alkoholu se také jde předzásobit vitamíny B a C.

Ženy jsou ke kocovině náchylnější než muži. Ve hře jsou ale i další faktory, závisí na celkové tělesné stavbě a hlavně množství vody v organismu (jejíž podíl ubývá s věkem). Důležitou roli hraje i genetická výbava, některé rasy totiž častěji mají nižší kapacitu enzymu alkoholdehydrogenáza odbourávajícímu alkohol.

Jak na koho bude působit určitý druh alkoholu není dopředu dané. Některé typy alkoholických nápojů ale obsahují více tzv. kongenerů než jiné. Kongenery obsažené v alkoholu jsou látky zhoršující ranní opici. Obecně více těchto látek obsahují tmavé likéry nebo červené víno ve srovnání se svými čirými protějšky a vínem bílým. 

Dopady konzumace alkoholu na zdraví

Pití alkoholu se ze zdravotního hlediska nedá doporučit v žádném množství. Alkohol sám o sobě vždy dráždí žaludek a působí hepatotoxicky a neurotoxicky. Silná akutní intoxikace se může vyvinou v život ohrožující stav, když alkohol začne působit na hlubší mozková centra a ovlivňovat funkci srdce, tlumit dýchání až k vyvolání bezvědomí. Rovněž chronické pití alkoholu má závažné zdravotní následky z hlediska jaterních, srdečně–cévních a onkologických onemocnění. Rovněž závislost na alkoholu je závažným onemocněním spojeným s rozvratem osobnosti. 

Léky na zažívání      Přípravky proti pálení žáhy