POTRAVINY, KTERÉ MAJÍ POZITIVNÍ VLIV NA IMUNITNÍ SYSTÉM
Lidský imunitní systém je velice komplexní a do dnešní doby stále ne zcela prozkoumaný. Také díky imunitnímu systému, který se vyvíjel milióny let, dokázal člověk dosáhnout všeho toho, čeho dosáhl. Imunitní systém je z většiny dědictvím našich předků, stále však můžeme funkci imunity alespoň částečně ovlivnit naší životosprávou nebo stravou. Jaké jsou tedy potraviny, které mají přímý pozitivní vliv na imunitní systém?
5 minut čtení
Houby
Houby shiitake (které jsou hojně využívány v japonské kuchyni) jsou jedním z nejlepších zdrojů imunomodulační látky zvané betaglukan. V našich podmínkách jsou houby shiitake obtížněji dostupné, naštěstí však podobné vlastnosti (a obsah betaglukanu) nabízí i hlíva ústřičná.
Co je betaglukan?
Jedna japonská pověst hovoří o opicích, které netrpěly žádnými nemocemi a dožívaly se vysokého věku, dle této legendy měly opice za své zdraví vděčit právě houbám shiitake. Japonští vědci se tedy v polovině dvacátého století na tuto potravinu zaměřili více a zjistili, že betaglukan, který tyto houby obsahují, je velice prospěšný pro imunitní systém.
Látky podobné betaglukanu jsou stavebním kamenem různých bakterií a cizorodých látek, které mohou být pro lidské tělo škodlivé, naše tělo se během své evoluce naučilo betaglukan spolehlivě rozpoznat a mobilizovat proti němu přirozený imunitní systém. Betaglukan obsažený v houbách není pro člověka nijak škodlivý, ale pokud již je jednou imunitní systém mobilizován, může takto lépe chránit člověka i proti jakýmkoliv dalším infekcím (samozřejmě pouze po určitou dobu).
Hlíva ústřičná
Hlíva ústřičná je tedy díky betaglukanu skvělou potravinou pro podporu přirozené imunity. Zatímco díky konzumaci hlívy ústřičné může být vaše tělo odolnější vůči lehčím infekcím, na těžší nemoci (jako je chřipka) nemá betaglukan příliš vliv. Pokud se viru podaří zdolat první linii imunity (přirozenou imunitu), musí naše tělo stále spoléhat na tzv. adaptivní imunitu a na její posílení nemá betaglukan (alespoň podle aktuálních poznatků) žádný významný vliv.
Ryby
Potravinou, která blahodárně působí na imunitní systém, jsou bezpochyby i ryby. Přínos ryb pro správnou funkci imunity je hned ve dvou rovinách:
- Omega 3 mastné kyseliny
- Vitamin D
Omega-3 mastné kyseliny vyvažují omega-6 mastné kyseliny. Zatímco první jmenované jsou našemu zdraví prospěšné, omega-6 mastné kyseliny podporují v těle vznik zánětlivých reakcí, což nemusí být vždy dobře. Je tedy dobré snažit se udržovat poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin v rovnováze a tím se tomuto prozánětlivé účinku vyhnout.
Losos
Právě ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, nejlépe si stojí losos, ale chybu neuděláte ani se sardinkami nebo makrelami. S omega-3 mastnými kyselinami se to má tak, že jejich nadbytek tělu nijak neublíží a ani nepomůže k lepší funkci imunity, avšak jejich nedostatek může mít negativní vliv na správnou funkci imunitního systému. V rybím tuku je také ve velké míře zastoupen vitamin D, jeho vliv na posílení imunity je populární téma a řadou lidí jsou vitamínu D přisuzovány až neuvěřitelné účinky. Pravda je však někde napůl cesty a je třeba vše brát se zdravým odstupem.
Vitamin D
Řada studií prokázala, že nedostatek vitamínu D se pojí s horším průběhem různých nemocí, horší funkcí imunity nebo dlouhodobě i větší náchylností na autoimunní onemocnění. Studie například prokázaly, že to, jak moc je člověk vystaven slunečnímu záření (zdroj vitamínu D) koreluje s výskytem roztroušené sklerózy (větší vystavení slunečnímu záření znamená méně případů roztroušené sklerózy). Na druhou stranu extrémní dávky vitamínu D ničemu nepomohou, ba naopak. Vitamín D je totiž rozpustný v tucích a to znamená, že se jím lze předávkovat (předávkování obvykle způsobuje teploty a nevolnost). Jak to tedy s vitamínem D je?
Vitamín D je nezbytný pro správnou funkci primární imunity a jeho příjem vede ke zvýšení aktivity této části imunity. Přirozená (primární) imunita je však oproti adaptivní imunitě méně účinná a spíše než před vážnými nemocemi nás dokáže přirozená imunita chránit především před mikroby a méně závažnými infekcemi. Vitamín D podporuje i adaptivní imunitu, ale jeho vliv je v tomto ohledu velice malý (téměř zanedbatelný). Celkově tedy není pochyb, že vliv vitamínu D na správnou funkci imunity je důležitý, ale není dobré jeho vliv ani příliš zveličovat.
Obiloviny a luštěniny
V posledních letech se ukazuje, že vliv naší střevní mikroflóry na imunitní systém nebo třeba i psychickou pohodu je velice podceňovaný. Dobrá střevní mikroflóra napomáhá ke správné funkci imunity, ale její udržování je v dnešním světě, kde jsou často nadužívána antibiotika i na nemoci virového původu, poměrně náročné.
Obiloviny a luštěniny jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá právě k udržování správné střevní mikroflóry. Kromě obilovin a luštěnin jsou vhodné i potraviny s obsahem probiotik, sem patří například jogurty či kvašená zelenina (třeba v podobě kimchi nebo kysaného zelí).
Ořechy
O důležitosti správného poměru omega-3 a omega-6 mastných kyselin pro lidský organismus jsme psali již o pár odstavců výše. K této správné rovnováze přispívají i ořechy, které však kromě esenciálních mastných kyselin obsahují i řadu vitamínů či dalších látek, které tělo potřebuje. Konkrétně se jedná například o vitamíny E, B nebo selen či draslík. Zdraví prospěšné jsou vlašské ořechy, para ořechy, ale i všechny další druhy ořechů.
Jak lze dále podpořit imunitní systém?
Kromě vybraných potravin lze imunitní systém podpořit i dalšími způsoby. Obecně se obvykle jedná o podporu formou krátkých, ale intenzivních stresových stavů, které pomohou v nastartování imunitní reakce organismu.
Pohyb
Fyzická aktivita trvající alespoň několik desítek minut má pozitivní vliv na imunitní systém. Ideálním sportem pro posílení imunity je například pravidelný běh. Po skončení běhu dojde sice krátkodobě k malému potlačení imunity (doba trvání je v řádu hodin), které způsobuje stresový hormon kortizol, avšak z dlouhodobějšího hlediska dochází ke stimulaci a mírnému nabuzení imunitního systému. Je však třeba dbát na dostatečný odpočinek a regeneraci, dlouhodobá intenzivní fyzická zátěž může mít na imunitní systém naopak negativní vliv.
Běh či jiná fyzická aktivita je v rozumné míře tedy rozhodně prospěšná. Pokud si obujete běžecké boty a vyrazíte do přírody, kromě benefitu z nabuzené imunity budete dlouhodobě těžit i z nižšího rizika kardiovaskulárních chorob nebo z lepší nálady, o kterou se postarají uvolněné endorfiny.
Otužování
Otužování funguje na podobném principu, jako pohybová aktivita. Krátké stresové situace (rychlé střídání tepla a zimy) pomáhají tělu v tvorbě leukocytů, tedy bílých krvinek, které stojí v první linii obrany těla proti patogenům. Vhodným způsobem, jak se otužovat, je saunování, avšak můžete vyzkoušet i studené sprchy nebo koupání ve studené vodě.
Autor: Martin Strachoň
Sdílejte tento článek

Nabídka BENU lékárny
Hlíva ústřičná 800mg s rakytníkem a echinaceou Imunit 100+100 tobolek
- Imunita
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
699 Kč
Prebiotická čekanková vláknina 350g
- Potravina
Skladem na e‑shopu
129 Kč
Rakytníkový olej 50ml
- Imunita
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
229 Kč
Mollers Omega 3 Citron 250ml
- Štíhlá linie
- Vitamíny a minerály
Skladem na e‑shopu
339 Kč
Allnature Chia semínka 1000g
- Potravina
Skladem na e‑shopu
199 Kč
Makový olej 100% 200ml
- Výživa
- Doplněk stravy
Skladem na e‑shopu
259 Kč
199 Kč

Dotazy z BENU poradny
-
15. 09. 2020
Jakou vybrat hlívu ústřičnou?
Dobrý den,
chtěla bych si koupit hlívu jako doplněk stravy a váhám, kterou zakoupit. Zda tu od firmy Imunit nebo od firmy Terezia. Který z výrobků obsahuje více účinné látky? Z popisu to není zcela jednoznačné. Předem děkuji za odpověď. -
08. 11. 2021
Rybí olej na cholesterol
Dobrý den, je mně 69let. Mám vyšší cholesterol a užívám 2tob denně Omega 3 Forte, plus vitamím E. Bylo by lepší užívat Movit Omega 3 Premium+K2+D31E ?
děkuji -
17. 05. 2022
zkrácení rýmy
Dobrý den, můžu se zeptat, jaké prášky zkracují nachlazení (převážně rýmu)? Používám Nasivin 3x denně, čaj proti nachlazení a Psí sádlo, nicméně i tak se mě rýma drží dlouho. Děkuji za odpověď.
-
21. 08. 2022
Jaké doplňky stravy rozhodně NEUŽÍVAT po onkologické léčbě (rakovina prsu)
Dobrý den,
chtěl bych se dotázat, na jakou složku/vitamín, apod., si mám dávat pozor v léčivech a doplňcích stravy (ať už v rámci vyvolané premenopauzy, apod.).
Absolvovala jsem onkologickou léčbu - rakovina prsu, grade III.
Předem Vám velice děkuji za odpověď.

Související články

Dobrý den,
jedná se o doplňky stravy a každý výrobce udává obsah jinak. U Terezie máte přímo uveden obsah beta-glukanu 118,2mg. Výrobce Imunit uvádí pouze množství pomleté plodnice hlívy ústřičné. Z tohoto pohledu bych volil firmu Terezia, u které máte jistotu kolik obsahuje účinné látky. S vyšším obsahem je na trhu ještě Betaglukan Forte 250mg od výrobce Apotex. Odkazy naleznete níže.
TEREZIA Hlíva s rakytníkovým olejem cps.100+100
Betaglukan Forte 250mg tob.30
Zdraví,
PharmDr. Matyáš Palan
vedoucí lékárník, BENU OC Globus Zličín