CO DĚLAT, KDYŽ NEMŮŽU SPÁT?

Co je to nespavost

Nespavost, odborně insomnie, je porucha spánku, při které je narušené usínání nebo průběh spánku. Vyznačuje se obtížným usínáním v noci a brzkým ranním probuzením, po kterém už nemůžete znovu usnout. Výjimkou není ani časté probouzení během spaní. Nespavost způsobuje, že jste unavení, malátní, podráždění, máte zhoršenou koncentraci a špatnou náladu. Zhoršuje se i pracovní výkonnost. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům - psychickým poruchám a poruchám vnímání. Nenechejte problém s nespavostí zajít tak daleko.

Typy nespavosti

• Přechodná - trvá většinou do 1 týdne, způsobená aktuálním stresem.
• Akutní - trvá do 1 měsíce, je vhodná konzultace s lékařem.
• Chronická - dlouhotrvající inosomnie může vést až k vážným zdravotním následkům.

 

Příčiny nespavosti

Nespavost je problémem současné populace. Souvisí s hektickou dobou a nadmírou stresu.

Mezi její nejčastější příčiny patří

• Osobní problémy,
• deprese,
• nevhodný životní styl,
• stres,
• bolest,
• věk,
• nedostatek fyzické aktivity,
• špatné prostředí,
• nemoci,
• změna přirozeného biologického rytmu (např. změna časového pásma).

Co pomáhá kvalitnímu spánku

Jak zlepšíte kvalitu svého spánku? Stačí, abyste pozměnili několik špatných návyků vašeho každodenního režimu.

Pár tipů a triků spánkové hygieny

• Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
• 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein
• Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
• Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.
• Pravidelně se pohybujte a cvičte - tělesná námaha je vhodná pro lepší spánek.
• Zajistěte, aby pokoj, kde spíte byl tichý a tmavý.
• Spěte v dobře vyvětrané místnosti a na kvalitní posteli. Důležitý je také správný výběr matrace a kvalitní lůžkoviny.
• Příjemná relaxační koupel a mléko s medem vám dopomohou k lepšímu spaní.

Pokud to jde, odborníci doporučují zvládnout nespavost bez léků. Spánek podpořený chemickými léčivy není stejný jako přirozený kvalitní spánek. Nedochází u něj ke všem stádiím, které jsou pro úplné spaní potřebné - chybí fáze hlubokého mozkového a hlubokého tělesného spánku. Proto se člověk necítí po probuzení odpočatý. Na prášcích na spaní navíc často vzniká závislost.

Bylinky na klidný spánek

Nespíte, i když jste unavení a nechcete přejít k chemickým lékům. Cítíte se tak trochu v pasti? Nemusíte. Zkuste přírodní cestu - přípravek NEOSPAN forte obsahuje unikátní kombinaci bylinek a dalších látek, které vám přinesou lepší a kvalitnější spaní.

Tušili jste, že meduňka a chmel napomáhají usínání a navíc mohou přispívat ke zmírnění psychického stresu? Meduňka a její uklidňující účinky vám opět dokáží přinést do života kvalitní spánek. Chmel je také známý svými uklidňujícími účinky, navíc zmírňuje napětí.

Dobrý spánek je jedním ze základních pilířů vašeho celkového zdraví. Spěte opět sladce - jako spokojené bezstarostné dítě.

 

Přípravky na spaníLéky na spánek