Znáte těchto 5 osvědčených návyků vedoucích k dlouhověkosti?

ZNÁTE TĚCHTO 5 OSVĚDČENÝCH NÁVYKŮ VEDOUCÍCH K DLOUHOVĚKOSTI?

V dnešní době se ve většině oblastí délka života stále prodlužuje. Není to však jen způsobeno lepší lékařskou péčí, ale zejména prevencí a vhodnými návyky, které dokáží prodloužit a zkvalitnit život o mnoho let. Věděli jste například že pouhých 15 min cvičení každý den vám může mimo jiné přidat další 3 roky života?

  • Články o zdraví
  • Životní styl

4 minuty čtení


Co si představit pod pojmem „dlouhověkost“ Co si představit pod pojmem „dlouhověkost“

V ČR je průměrná délka života u mužů přibližně 77 let a u žen až 83 let. Žít dlouho ale hlavně ve zdraví a síle, může být stále více dosažitelný sen. Pod dlouhověkostí si tedy můžeme představit nejen delší život, než je běžný průměr, ale i hezké stáří bez nemocí. Jak toho dosáhnout?

Zdravé životní návyky

Vědecké poznatky o dlouhověkosti a role genetiky Vědecké poznatky o dlouhověkosti a role genetiky

Pokud si myslíte, že dlouhověkost ovlivňuje nejvíce genetika, není tomu tak. Genetika sice sehrává určitou roli, ale ovlivňuje pouze 25–30 % délky našeho života. Mnohem důležitější je zdravý životní styl, prostředí, ve kterém žijeme a pozitivní nastavení. Genetika ale může zodpovídat za opravu DNA a ochranu buněk před oxidativním stresem a tím zmírnit příznaky stárnutí jako jsou vrásky, pokles fyzické zdatnosti nebo přibírání na váze vlivem zpomaleného metabolismu.

Genetika ale může zodpovídat za opravu DNA a ochranu buněk před oxidativním stresem a tím zmírnit příznaky stárnutí jako jsou vrásky, pokles fyzické zdatnosti nebo přibírání na váze vlivem zpomaleného metabolismu.

Jak dlouhověkost přirozeně podpořit Jak dlouhověkost přirozeně podpořit

Pro dlouhý život a zdraví i ve stáří je třeba dodržovat určitou denní rutinu a osvojit si pár jednoduchých, zato však velmi účinných návyků. Inspirovat se můžete těmito pěti:

  • Dobré vztahy

Mít dobré vztahy s rodinou a přáteli významně ovlivňuje psychiku a duševní pohodu. Dle provedených studií zdravý sociální kruh dokáže prodloužit život dokonce o více než polovinu. Jak je to možné? Jednoduše lidé s pevnými sociálními vazbami se lépe vyrovnávají se stresem a nepříjemnými situacemi. Jsou šťastnější a tím pádem i odolnější vůči nemocem.

  • Pravidelné cvičení

Pohyb je neodlučitelným prvkem pro dlouhověkost. Pomáhá udržovat tělo v kondici i v pokročilejším věku a předcházet civilizačním nemocem a zejména těm kardiovaskulárním. Každodenní cvičení nebo svižná procházka v přírodě vám tak může prodloužit život i o několik let.

  • Kvalitní spánek

Že spánek léčí, není novinkou ale staletou pravdou. Kvalitní spánek je zcela zásadní pro dlouhý a zdravý život plný vitality. Je vhodné mít každý den konkrétní čas na uléhání i vstávání a to dodržovat. Spát byste také měli ideálně 7 až 9 hodin denně pro načerpání nové energie, protože méně, ale i více spánku může z dlouhodobějšího hlediska mít negativní vliv na zdraví i délku života.

  • Přerušovaný půst

K plnohodnotnějšímu a delšímu životu přispívá také přerušovaný půst. Jedna menší studie prováděná po dobu 2 let na 53 neobézních dospělých prokázala, že kalorické omezení o 15 % snižuje míru oxidativního stresu a poškození buněk.1

Přerušovaný půst se nejčastěji doporučuje provádět v časovém intervalu 16/8, kdy 8 hodin jíte a 16 hodin se postíte. Výhodou je, že velkou část z toho můžete strávit spánkem. Možností intervalů je ale více a je jen na vás, jaké si zvolíte.

  • Zdravá strava

Jíst zdravě se vyplatí nejen kvůli štíhlé linii, ale i právě kvůli delšímu životu a lepšímu zdraví. Svůj podíl na tom má zejména rostlinná strava, která je bohatá na antioxidanty – látky, které pomáhají chránit buňky před oxidativním stresem a poškozením.

Vhodné je omezit rafinované cukry, smažená jídla nebo alkohol a zaměřit se více na zelené potraviny jako je například chlorella, zelený ječmen nebo sladkovodní řasy, z nichž některé jsou obzvlášť skvělým zdrojem astaxanthinu.

Tento článek připravila společnost MOVit Energy na svoji výlučnou odpovědnost.

1Dle studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576535/


INZERCE

MOVit Astaxanthin

Celý sortiment značky MOVit

Nabídka BENU lékárny

Nabídka BENU lékárny

MOVit ASTAXANTHIN Dlouhověkost tob.60

  • Doplněk stravy
  • Akce
  • Sleva 20 %

Skladem na e‑shopu

609 Kč 489 Kč

MOVit Lutein Forte 25mg + Taurin 90 tobolek

Skladem na e‑shopu

409 Kč

MOVit Ploténky a záda PLUS ALA tbl.90

  • Pohybová soustava
  • Doplněk stravy

Skladem na e‑shopu

799 Kč


Dotazy z BENU poradny

Dotazy z BENU poradny

    • Dotaz pro lékárníka
    • Zažívání
    23. 08. 2021

    Čím podpořit chuť k jídlu a vitalitu u seniorů?

    Dobrý den,
    maminka má 83 let a potřebovala bych pro ni něco aby měla větší chuť k jídlu a více energie.

    Dobrý den, 

    pro větší chuť k jídlu je vhodný Apetister senior sirup. Mamince podávejte 10 ml dvakrát denně, před nebo během jídla. Pro více energie doporučuji podávat Pharmaton Geriavit Vitality 50+ 1 tobolku po snídani. Pokud by maminka měla stále problém s příjmem jídla, může maminka jako doplněk popíjet Nutridrink, je to nutričně plnohodnotné jídlo. Jako doplněk k běžné stravě se popíjí 1-3 lahvičky za den. 

    S přáním pěkného dne
    Mgr. Martina Bránková
    lékárník BENU Makovského nám., Brno

    šipka Mgr. Martina Bránková

    Na dotaz odpověděl Mgr. Martina Bránková zobrazit odpověď skrýt odpověď

    • Dotaz pro lékárníka
    • Dotaz na produkt
    • Klouby a kosti
    • Vitamíny a minerály
    01. 03. 2022

    Geloren vhodný pro seniory

    Dobrý den,
    mám dotaz na produkt Geloren HA višňový 1350g.
    - zda je vhodný nejen pro koně, ale i pro lidi
    - zda je vhodný jako prevence pro starší (staré) lidi, kteří potřebují trochu víc péče o klouby a vazy
    Děkuji

    Dobrý den, 

    konkrétně tento přípravek je určen pro koně. Pro lidi je určena varianta Geloren Active nebo Geloren CAPS.  Je vhodný jak pro lidi s vyšší fyzickou zátěží, tak i pro seniory.

     

    S pozdravem a přáním hezkého dne

    PharmDr. Zuzana Kuncová
    lékárnik, OC Albert, Brno
     

    šipka PharmDr. Zuzana Kuncová

    Na dotaz odpověděla PharmDr. Zuzana Kuncová , Brno, OC Albert, Vídeňská zobrazit odpověď skrýt odpověď

Všechny dotazy


Další články o zdraví

Další články o zdraví

Všechny články


Hodnocení

Hodnocení

Buďte první, kdo vloží hodnocení k tomuto článku.