ZNÁTE TĚCHTO 5 OSVĚDČENÝCH NÁVYKŮ VEDOUCÍCH K DLOUHOVĚKOSTI?

Co si představit pod pojmem „dlouhověkost“

V ČR je průměrná délka života u mužů přibližně 77 let a u žen až 83 let. Žít dlouho ale hlavně ve zdraví a síle, může být stále více dosažitelný sen. Pod dlouhověkostí si tedy můžeme představit nejen delší život, než je běžný průměr, ale i hezké stáří bez nemocí. Jak toho dosáhnout?

Vědecké poznatky o dlouhověkosti a role genetiky

Pokud si myslíte, že dlouhověkost ovlivňuje nejvíce genetika, není tomu tak. Genetika sice sehrává určitou roli, ale ovlivňuje pouze 25–30 % délky našeho života. Mnohem důležitější je zdravý životní styl, prostředí, ve kterém žijeme a pozitivní nastavení. Genetika ale může zodpovídat za opravu DNA a ochranu buněk před oxidativním stresem a tím zmírnit příznaky stárnutí jako jsou vrásky, pokles fyzické zdatnosti nebo přibírání na váze vlivem zpomaleného metabolismu.

Genetika ale může zodpovídat za opravu DNA a ochranu buněk před oxidativním stresem a tím zmírnit příznaky stárnutí jako jsou vrásky, pokles fyzické zdatnosti nebo přibírání na váze vlivem zpomaleného metabolismu.

Jak dlouhověkost přirozeně podpořit

Pro dlouhý život a zdraví i ve stáří je třeba dodržovat určitou denní rutinu a osvojit si pár jednoduchých, zato však velmi účinných návyků. Inspirovat se můžete těmito pěti:

• Dobré vztahy

Mít dobré vztahy s rodinou a přáteli významně ovlivňuje psychiku a duševní pohodu. Dle provedených studií zdravý sociální kruh dokáže prodloužit život dokonce o více než polovinu. Jak je to možné? Jednoduše lidé s pevnými sociálními vazbami se lépe vyrovnávají se stresem a nepříjemnými situacemi. Jsou šťastnější a tím pádem i odolnější vůči nemocem.

• Pravidelné cvičení

Pohyb je neodlučitelným prvkem pro dlouhověkost. Pomáhá udržovat tělo v kondici i v pokročilejším věku a předcházet civilizačním nemocem a zejména těm kardiovaskulárním. Každodenní cvičení nebo svižná procházka v přírodě vám tak může prodloužit život i o několik let.

• Kvalitní spánek

Že spánek léčí, není novinkou ale staletou pravdou. Kvalitní spánek je zcela zásadní pro dlouhý a zdravý život plný vitality. Je vhodné mít každý den konkrétní čas na uléhání i vstávání a to dodržovat. Spát byste také měli ideálně 7 až 9 hodin denně pro načerpání nové energie, protože méně, ale i více spánku může z dlouhodobějšího hlediska mít negativní vliv na zdraví i délku života.

• Přerušovaný půst

K plnohodnotnějšímu a delšímu životu přispívá také přerušovaný půst. Jedna menší studie prováděná po dobu 2 let na 53 neobézních dospělých prokázala, že kalorické omezení o 15 % snižuje míru oxidativního stresu a poškození buněk.¹

Přerušovaný půst se nejčastěji doporučuje provádět v časovém intervalu 16/8, kdy 8 hodin jíte a 16 hodin se postíte. Výhodou je, že velkou část z toho můžete strávit spánkem. Možností intervalů je ale více a je jen na vás, jaké si zvolíte.

• Zdravá strava

Jíst zdravě se vyplatí nejen kvůli štíhlé linii, ale i právě kvůli delšímu životu a lepšímu zdraví. Svůj podíl na tom má zejména rostlinná strava, která je bohatá na antioxidanty – látky, které pomáhají chránit buňky před oxidativním stresem a poškozením.

Vhodné je omezit rafinované cukry, smažená jídla nebo alkohol a zaměřit se více na zelené potraviny jako je například chlorella, zelený ječmen nebo sladkovodní řasy, z nichž některé jsou obzvlášť skvělým zdrojem astaxanthinu.

Tento článek připravila společnost MOVit Energy na svoji výlučnou odpovědnost.

¹Dle studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576535/

---

INZERCE

Celý sortiment značky MOVit